• 放鬆舒壓看這裡,冥想的第一步:想想「三件幸福的事」-《冥想:每天,留3分鐘給自己》

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    像這樣每天晚上想想當天的三個幸福的時刻,讓這些幸福更深刻地駐留在我們的心靈和身體內,我們是在鍛鍊自己辨認出這些微小幸福的能力,我們訓練自己不要忘記生活中也有好事發生。


    作者/克里斯多夫.安德烈 
     

    所以你必須冥想可以帶來幸福的事,畢竟幸福來臨的時候,我們擁有一切;幸福不在的時候,我們盡一切的力量追求。我一直不停地建議你,對於這些教訓,你要去實踐,要去冥想,而且知道它們是生活幸福的要素。
     

    ──伊比鳩魯(Epicurus,古希臘哲學家)

     
    當我們冥想的時候,並不是在追求幸福,至少不是以直接的、刻意的方式追求幸福。然而,我們手邊所有的研究都顯示,經常冥想可以慢慢地讓我們更有能力去品味生活中的美好時刻,而不是忽略它們。
     

    冥想會增加愉快的情緒出現的機會,我們藉由分析冥想者的腦部活動來觀察這個現象的生物特徵,冥想者的左前額葉的電流活動增加,這跟愉快的情緒提升有關。
     
    如果一般來說冥想可以增進我們的幸福能力,或許是因為練習冥想會使我們更有意識;如果更有意識,我們就更能夠張開眼睛看到身邊發生的一切好事,而不是只會把心思集中在不好的事情上。
     
    我們也可以刻意地並且輕易地擴大這個效果,只要將冥想的注意力轉移到當天的某些愉快的時刻,就像以下的「三件幸福的事」的練習。
     

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     (圖片來源:Photo by Chang Duong on Unsplash)


     
    【練習】
     
    方法很簡單,只要趁你晚上睡覺之前,
    把你的心思轉移到當天所經歷的三個愉快的時刻。
     
    不一定是多麼了不起的幸福……幾件小事就夠了,例如一小段時間的藍天,一個陌生人的微笑,一件工作進行得很順利,品嘗到一道好菜,和親人一起開懷大笑……
     
    並沒有一定要度過很愉快、很美好的一天,相反的,如果這一天很普通,很麻煩,甚至很難過,做這項練習會更有收穫……因為,它讓我們看到,即使在這種情況下,總會有一些愉快的時刻,我們不應該忘記。
     
    所以,當我們要睡覺的時候,花時間想想三個愉快的時刻,盡可能回想起最多的細節,尤其是感官上的:光線、聲音、臉孔……在每一段回憶中好好地呼吸……讓這段記憶留在我們的體內,跟愉快的生理感受連結在一起……
     
    慢慢地,用全心去體會被你帶進記憶裡的情境。不必滿足於很快就想到三個幸福的時刻,而是要讓你的全身深刻地感受到這些幸福。
     
    別忘了微笑,平靜地,溫和地,帶著笑容睡著……
     

    冥想
    (圖片來源:pixabay)

     

    【建議】
     
    為什麼做這項練習?
    因為,當我們入睡時,我們的心靈比較傾向於尋找尚待解決的問題,當天或者第二天要操心的事,而不是我們經歷到的美好事物。我們不是要排除心靈尋找煩惱的舉動,但是不妨加以平衡,也要回想起生活中的好事。
     
    像這樣每天晚上想想當天的三個幸福的時刻,讓這些幸福更深刻地駐留在我們的心靈和身體內,
    我們是在鍛鍊自己辨認出這些微小幸福的能力,我們訓練自己不要忘記生活中也有好事發生。
     
    我們,可憐的人類,心思經常會回到當天、前一天或者第二天發生的所有的不幸;想起過去或未來時,也要多想想我們的幸福,對我們會有很大的好處。有很多幸福是我們沒有想到的。

    我們就從今天晚上開始?
     




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    ​​​​​​​《冥想:每天,留3分鐘給自己》作者/里斯多夫‧安德烈
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