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- 你懷孕胖了多少斤？想生產順利，盡量別超這個範圍！
- - 2022-03-18 13:12:33
    mkoip98745
1. 妊娠前不宜「過度減肥」和「過肥」

年輕女性如果過度減肥，會引起卵巢功能不全，對於受孕是不利的。

「肥胖」（WHO認證BMI25.0以上，中國認證23.9以上為超重）的女性懷孕時，不僅妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發病率會增高，生產時難產等情況也會增多。

所以妊娠前，要盡量將身體調理成健康的狀態。
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2. 妊娠期適量增加體重

妊娠前的體格不同，推薦體重增加量也不同，盡量別超以下指導範圍~

BMI計算公式=體重（kg）÷身高²（m）

研究表明，妊娠前「偏瘦」、「體重正常」的女性，懷孕時增加體重不滿7kg的情況下，低出生體重兒的風險就會增高。對於低出生體重兒，在成年後易引發糖尿病、高血壓等，所以孕期要均衡飲食，科學管理體重。

3. 以主食為中心，積極攝取能量

現在的飲食結構中，脂肪攝入過多，應該以碳水化合物為主，作為能量來源。

含碳水化合物豐富的米飯中蛋白質含量多、脂肪含量少，容易搭配各種食物，均衡營養。
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4. 主菜是維護身體機能的「基礎」，要適量攝取

肉、魚、蛋類、豆製品要均衡攝取。為了防止貧血，紅肉、魚要積極攝入。

但在備孕期以及懷孕三個月內，像肝臟等維生素A含量多的食物，或含有維生素A的營養劑要避免持續大量的攝入。

5 不足的維生素、礦物營養素，從副菜中積極攝入

蔬菜中含有的維生素、礦物營養素、食物纖維等營養素，是維持妊娠期母體的健康以及胎兒的發育必不可少的營養素。蔬菜用煮、焯的方法比生吃可以攝取更多營養素。

水果也是維生素C、鉀等的供給源，應積極攝取，但由於水果糖分含量較高，一天150-200g為宜。 彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra
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