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宅家防疫運動少，當心血栓來侵襲！
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- 2022-05-20 15:39:13
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下肢深靜脈血栓有三大原因
疫情期間，大家居家辦公，長時間坐著，也有部分人長時間躺著刷手機。肢體活動減少不僅會導致下肢血液流速緩慢，還會使血液呈現高凝的狀態，尤其是對于久坐或久臥且不喜歡喝水的人群來說，容易形成血凝塊，增加靜脈血栓形成的風險。
目前公認的形成下肢深靜脈血栓的三大原因包括：
1.靜脈血管壁損傷，如外科手術、下肢外傷以及炎症等。
2.血流緩慢，如久坐、久站、長期臥床、下肢不能正常活動等。
3.血液高凝狀態，如惡性腫瘤、某些遺傳性凝血障礙、口服避孕藥或雌性激素治療、吸煙、妊娠、分娩和高齡等。
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下肢深靜脈血栓形成是血液在下肢深靜脈內異常凝結引起的疾病。因血液回流受阻，患者可出現單側或雙側下肢的腫脹、疼痛或功能障礙。下肢深靜脈中的血栓有時會脫落形成栓子。栓子隨血液流經心髒進入肺部，栓塞血管阻斷相應肺部的血流，導致肺栓塞。患者會出現突發的整個胸部悶痛，常伴有明顯的呼吸困難、呼吸急促，上氣不接下氣。患者還會出現血壓下降、呼吸心率增快。有的患者還會出現咳嗽、咯血、頭暈，甚至昏厥等症狀。如果栓子比較大，則會致命。這種可能引起致命的靜脈血栓，忽視它可能會喪命，警惕它卻能保命。
下肢深靜脈血栓可以發生在任何年齡的任何人身上，並非中老年人的專利。居家隔離期間生活方式的突然轉變，往往會伴有不同程度的活動量減少。研究證實，活動量減少正是靜脈血栓栓塞症發生的重要因素。
02遠離血栓記住七個方法
在日常生活中，大家該如何預防這個“隱形殺手”呢？
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保證適量運動
避免長時間保持壹個姿勢。可每兩小時站起來活動壹下，做壹些伸展運動，活動下肢。這裏爲大家介紹壹個簡單、方便、效果顯著的預防下肢血栓的腳部運動——踝泵運動。踝泵運動主要是通過提高血流速度、促進血液循環，預防下肢深靜脈血栓的發生。方法是平躺或者是坐著，先盡最大角度地向上勾腳，使腳尖朝向自己並保持10秒，之後用力繃腳，腳尖盡力向下踩，在最大位置保持10秒。運動頻率建議每次3～5分鍾或者20～30組，每天做10～15次。
多飲水
機體缺水會造成血液黏稠，增加血栓風險。居家期間多飲水，可使血液流通更順暢。建議每日飲水量1500～1700毫升。可以通過觀察尿液顔色，判斷飲水量是否充足：如果尿液是淺黃色或清澈的，表明飲水量充足；如果尿液呈琥珀色或顔色更深，提示飲水量不足，需要增加飲水量。
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穿寬松衣服
居家期間最好穿寬松、舒適的衣服。穿緊身衣特別是很緊的褲子會導致血流不暢，增加血栓形成的可能性。
少跷二郎腿
跷二郎腿時可能會壓迫下肢血管，容易引起下肢血液循環障礙。下肢靜脈血流緩慢會增加血栓形成的風險。
高風險人群穿靜脈彈力襪
高風險人群，例如既往有下肢深靜脈血栓、肺栓塞、下肢靜脈曲張病史，骨折或生活不能自理需長期臥床，外科術後恢複期的患者可以在醫生指導下穿著靜脈彈力襪。彈力襪具有不同壓力梯度變化，能提高血液流動的速度，起到預防深靜脈血栓的作用，但在睡覺時要脫掉彈力襪。該類人群可根據醫生指導選擇不同壓力級別和不同長度的靜脈彈力襪。
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- 2022-06-02 21:32:52
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