攝護腺是男性的“生命腺”，但很多男性並不懂得愛護它，特別是日常一些不良生活方式，對攝護腺健康更是影響巨大。

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男性愛做的5大行為，正在傷害“攝護腺”

有研究顯示，攝護腺致病因素中，居前五位的依次是：飲水量少、過度吸煙、經常憋尿、嗜好辛辣刺激食物、久坐少動。

• 不愛喝水：人體細胞長期處於“缺水”狀態，導致體液濃縮，而濃縮積聚的尿液會造成攝護腺損害。

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• 過度吸煙：據報道，當吸煙者吸入4支香煙後，就會有明顯的攝護腺素分泌異常，從而誘發攝護腺炎。
• 經常憋尿：導致膀胱過度充盈，壓迫攝護腺，容易造成尿液反流，誘發攝護腺炎。
• 嗜好辛辣：辛辣食物能引起攝護腺和膀胱頸的血管擴張，造成攝護腺抵抗力降低，誘發或加重攝護腺炎。

• 久坐不動：可能對攝護腺造成壓迫，導致血液循環不暢，引起腺體充血，使得攝護腺腺管阻塞。

一表自測攝護腺狀況

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超過50歲的男性，平時可根據國際攝護腺癥狀評分表來自評：

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備註：將分數累加，得分在0~7為輕度癥狀，8~19為中度癥狀，20~35為重度癥狀。

保護“生命腺”，3個習慣要堅持

50歲以後的男性想要保護好自己的“生命腺”，需要未雨綢繆，備好全方位的功課。
1、戒煙禁酒，少食辛辣

煙酒會引起攝護腺充血，更易誘發攝護腺炎。

此外，少吃辛辣刺激的食物，控制肉食，因為攝入過多動物蛋白含量高的食物，可能是攝護腺增生的一個重要原因。

建議可適當吃些南瓜子等種子類食物，有利於攝護腺健康。

2、合理飲水，避免憋尿

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每日飲水量不少於1500毫升，每隔2~3小時要排尿一次。

3、減少久坐，堅持運動

坐姿持續時間最好不要超過2小時。

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建議日常多做跳躍運動，可促進內部新陳代謝，跳繩、蹲跳、原地跳等都是不錯的選擇，每日練習20~30分鐘即可。

參考資料：
[1]攝護腺，男性健康的“重災區”！專傢列出排名前五的致病因素.生命時報.2020-08-07