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- 男人如何才能更持久?從運動和洗澡開始……
- - 2024-07-20 15:07:07
    wenwen
男人如何才能更持久?曾經年輕時的你有沒有被類似的廣告詞所吸引：印度配方，超長持久，讓你再次衝鋒陷陣、回歸男性雄風……
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不止是這些，咱們國人信奉「食補」，每個男人都希望自己「雄」風威武，因此，千百年來，品目繁多的「壯陽食物」一直在民間流傳。

牛羊鞭、虎鞭、牛羊寶、腰子、狗肉、驢肉、泥鳅、魚類、鴿肉、蛇肉、蝦、牡蛎、大蔥、韭菜……

那有沒有用呢?當然是有一定作用的，不過對于有些人卻不太適合，比如前列腺炎患者，很多食補反而有害無益。男人如何才能更持久?男人壯陽，首選運動，其次食補。運動會激發雄性激素，可以增加力量，以及使男性化特征更明顯，當然持久力也會大大提升!因此，下方運動方法，大家不妨一試哦~

　　男人如何才能更持久?
1、有氧運動

類似有氧運動、跑步、遊泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

2、提肛運動

提肛運動有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前，你需要多喝水，然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。

過程是這樣的，你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。(微信公衆號：男科)當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態，這樣練習慢慢重複10遍，每天大約做5次，堅持一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治愈你的痔瘡。

3、凱格爾運動

凱格爾運動發明原因之一就是改善啪啪生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加啪啪持久的目的。

這些運動基本上都是比較覺也很容易做的健身運動，有一個健康的體魄，才能切實享受到啪啪生活的樂趣，為了你的“性福”生活，運動起來吧!

4、深蹲

做深蹲是練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，從而激發大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善啪啪生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

5、髋部和腹股溝

要想在啪啪中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髋部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。

找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作4或5次。

6、腹部

腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力大部分時候是來源于此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想象的各種動作。

最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。步驟是仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。(微信公衆號：男科)保持這一姿勢數5下，然後放松並重複這一動作，次數以個人的承受程度為限。

7、肩部

男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對于房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。

開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下，然後放松雙臂，再重複這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。

8、俯臥撐

做俯臥撐能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在啪啪中，當采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。

9、臥推(臥舉)

做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在愛愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
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　　男人如何才能更持久?此外，洗澡也能提升性能力，是不是美滋滋呢~
冷熱水交替可預防早泄的發生

交替法淋浴如果溫度適中，能夠提高皮膚新陳代謝，增強血管彈性，一般來說，陰莖的勃起會使支持生殖器的韌帶和神經相當疲勞，且疲勞程度和事件成正比，而且腹股溝是向睾丸輸送血液和神經出入的交通要道，

所以腹股溝的血液循環對男性性功能是非常重要的，溫水刺激既可以加快睾丸的血液循環，也可以加速腹股溝的血液循環，若配合兩指按摩陰莖根部兩側，更有利于預防早泄。

冷熱水交替法的具體方法主要分為3步：

1、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待身體充分溫熱後再出澡盆;

2、將陰部施以冷水，待3分鍾後，陰莖、陰囊收縮後再進入溫水的浴盆;

3、如此反複3~5次即可;最後，利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部四周，對于恢複睾丸的能量也有很好的效果。
- - 2024-07-23 16:42:33
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