保養品怎麼擦，都追不上細紋出現的速度......營養師告訴你，那是因為沒有雙管齊下，吃對食物！貴婦級的抗老營養，一起吃起來！

奉上肌膚需要的微營養素：

• 鈣：豆乾、小魚乾、莧菜

膠原蛋白就像是肌膚的鋼筋，而鈣質就像水泥，尤其年過30後，鈣質會加速流失！

而鈣質和肌膚的代

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謝息息相關，若缺鈣會使皮膚粗糙，想要年輕、抗皺紋，鈣質也是很重要的營養素哦！

• 鎂：黃豆、香蕉、菠菜

鎂有刺激皮膚組織再生的功效，可以促進皮膚消炎、幫助止痕修復，尤其鎂也有舒緩壓力、幫助睡眠的效果，睡眠品質好，當然也有助於肌膚抗老、抗發炎。

• 鉀：紅豆水、釋迦、奇異果

可維持肌膚彈性、幫助肌膚保濕，有維持皮膚滲透壓平衡的功效。

• 鋅：生蠔、牛肉、小麥胚芽

有抗菌活性，幫助降低壞菌數量，支持皮脂腺正常功能、修復受損組織，也可以保護皮膚不受太陽的有害紫外線傷害。

• 銅：龍蝦、腰果、羽衣甘藍

刺激膠原蛋白形成、幫助傷口癒合，也可改善皮膚的彈性和厚度。

• 維生素E：酪梨、堅果、植物油

不僅是抗氧化的關鍵營養素，更可以提供保護屏障、改善皮膚的彈性和光澤！

除了補充營養素以外，營養師也要提醒大家，充足睡眠和運動習慣也是很重要的哦！

也要做好

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防曬的保護，畢竟這個夏天的太陽真的太毒了，大家不要小看太陽的威力，紫外線會導致肌膚老化、曬傷、長斑、增加皮膚癌風險。

所以預防勝於治療，大家平時要吃足「抗老營養素」，也要做好防曬的準備哦！