你寂寞嗎?科學家推測可能是腦霧和失智的前兆-《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎》


      

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活躍和緊密的社交活動,對大腦三原力的退化是具有保護作用的,科學家發現每天和家人以及朋友進行有意義互動的人,未來罹患失智的風險降低;社交關係多元的人,被發現總體的死亡率較低,頻繁聯繫的社交網絡也能夠防止記憶力衰退。

文/鄭淳予
 

我們的腦細胞,具有社會性的本能,許多科學證據都顯示,離群索居的人,大腦功能和身體重要器官,都會衰退得比較快速。
 
研究發現,「
寂寞」可能是腦霧和失智症的前兆和危險因子!「寂寞與孤單」的狀態和各種不良結果是息息相關的,這些我們害怕的結果包括:憂鬱症的風險增高,認知衰退的腦霧現象會更容易出現,孤單的老年人也被發現死亡率會大大提高。
 
因此,想要活化大腦三原力、消除腦霧,我們一定要了解社交和人際關係到底對大腦的功能有什麼重要性?
 


▍檢測你的寂寞指數
 
其實寂寞是很主觀的感覺,如果想要客觀的評估,有一個簡單的量表可以初步幫助我們篩檢寂寞指數——加州洛杉磯大學寂寞感量表 (UCLA Loneliness Scale):
 

每題答案都有四個等級,1:從不;2:很少;3:有時;或4:經常。

總分數在3至12分,分數越高表示寂寞感越大。
 
寂寞
(圖片來源:pexels)
 
現在就做做看這個量表,如果你的寂寞指數越高,就意味著你越有可能正處於感覺孤單的狀態中。
 


▍「寂寞」為什麼有毒?
 
「寂寞」為什麼可能是造成腦霧和失智症的前兆症狀?科學家推測原因是:
 
1. 由於
阿茲海默症(失智症的一種)的早期腦部變化,可能會導致人們對於社交關係,產生認知上的障礙,譬如自我價值感的低落,或是容易感覺到他人的敵意,甚至是妄想,這便會使得人們更容易感受到孤獨,更加不願踏出自己的小世界。

2. 社交活動往往對患有腦霧或早期失智的人來說,相對上比較吃力,這可能會導致他們不自覺地限制自己的社交活動,來避免因為人際交往所產生的挫折和壓力。長期下來因為社交圈的縮小,便導致寂寞的狀態更加嚴重,形成了社交退縮的惡性循環。

3. 寂寞感指數越高的人,腦中的「類澱粉蛋白沉積」越嚴重。在一項研究中,科學家發現類澱粉蛋白沉積比較嚴重的族群,有高達七.五倍的機會是感覺比較寂寞和孤單的。這個現象讓我們瞭解寂寞不只是一個社交經驗和感知而已,它和大腦中退化性的病理變化,是具有相關性的。
 
在阿茲海默症(失智症的一種)和
巴金森氏症等多種退化性神經疾病個案的神經系統中,都可以觀察到大量類澱粉蛋白(Amyloids)的沉積,因此,許多學者相信它可能是導致腦部心智和運動協調功能退化的重要原因之一。
 
阿茲海默症
(圖片來源:pexels)
 
當感覺寂寞時,我們以往可能會單純認為,這只是一種社交感覺而已,但醫學研究告訴我們,我們應該更用心地聆聽自己,因為可能腦霧或失智症已經悄悄在我們的身上肆虐了。
 
現在開始,「感覺寂寞」是一個值得被更加重視的症狀,大家都不應該忽視孤獨這個感覺透露出的訊息,特別是當它和情緒變化這些症狀一起發生的時候,我們更要注意:這是不是腦霧和失智症的相關表現?
 


▍社交互動可以改善腦霧!
 
活躍和緊密的社交活動,對大腦三原力的退化是具有保護作用的,
科學家發現每天和家人以及朋友進行有意義互動的人,未來罹患失智的風險降低;社交關係多元的人,被發現總體的死亡率較低,頻繁聯繫的社交網絡也能夠防止記憶力衰退。
 
這並非是要我們讓自己變成風雲人物才行,也不是要人緣多好才行,只要把握一些小原則,跟身邊的家人朋友能夠持續保持活化的互動關係就好,在社交關係中,我們的大腦和身體多半就會真的動起來。
 
對某些人而言,平常要自己主動出去走走可能不容易,但我們外出或戶外活動的時間,會因為社交活動而自然增多,因此對預防腦心血管疾病很有幫助,這對預防腦力退化,有直接的加分作用。
 
互動的過程,勢必會持續性地刺激和挑戰我們的思考,我們在和他人的交往過程中,就算是基本的相處和回話,也需要動腦和費心,這樣具有「微壓力」和「微競爭」的社交關係,也會逼迫大腦必須要永續地學習,這會讓你的腦細胞不斷活化、產生新的連結,對於腦霧的預防甚至是治癒,有積極的效果。
 
社交
(圖片來源:pexels)
 

▍腦知識解碼
 
利用幾個小原則,持續強化社交和人際關係,在這裡,就和大家分享我自己的社交小技巧,參考使用即可:
 
1. 珍惜交友的機會,沒有人是完全討厭的:大腦需要挑戰才能持續活化,可以多跟不同類型的人相處來往,不一定非得志同道合,甚至是跟完全不同領域的朋友相處也很棒,可以透過了解他人的意見跟觀點,刺激自己容易僵化和固著的大腦。

2. 主動邀請和籌畫聚餐或活動:「主動」的思維和情緒對大腦比較有利,要讓腦細胞動起來,我們一定要先自己積極動起來,透過安排行程和互相聯繫,我們和家人、朋友的關係,會無形中更加增溫和緊密,如果想要更有效率地和他人增強連結,這個主動的小技巧一定要學起來。
 
然後,「吃」是最讓人放鬆和紓壓的活動之一,在餐桌上,多半我們和他人的互動都能比較熱絡和真誠,不知道要和朋友一起做什麼的時候,就大吃一番吧!

3. 參加目標一致的社群,建立自己的同溫層:想要找到可以永續成為朋友的人,最實際的管道就是從一個「共同的興趣」下手,一起研究琢磨某項運動、某種語言等等,不太會產生利益衝突,又能保持互動關係,在一起學習新東西的過程中,通常彼此的社交連結最能長久維繫下去。
 
這個方法也很適合伴侶之間的關係經營,如果總覺得和自己的另一半面面相覷、無話可說,一起去學一項新技能,或是經營一個共同的興趣,往往能有破冰的契機。

4. 奔向正面積極的朋友,逃開那個總愛抱怨的人:憂鬱和低落會讓大腦發炎,我們怎能不小心像「負能量放大機」的朋友,如果有些人開口就是牢騷滿腹,一天到晚八卦別人是非,還是趕快逃離,多接觸正能量的人,一起互相提升,才能真正活化大腦。
 

 



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健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智》
作者/鄭淳予
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寂寞    失智症    鄭淳予    健忘失神腦當機,你腦霧了嗎   



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