-
-
晚上睡不著？半夜狂抽筋？小心可能是缺鈣！
36158 人瀏覽 -
-
-
2016/11/24
作者 養生小金孫 -
-
-
-
-
-
66歲的郭太太在女兒的陪伴下來到診間，一看到醫生劈頭就問：「醫生啊，挖那欸毋是睏袂去就是定定半暝腳抽筋？」經過檢查後發現，郭太太已經有骨質疏鬆症。
(圖片來源：photo AC)
女兒說郭太太因為怕曬黑，平常白天很少出門，也沒有規律運動的習慣。
▍ 鈣過低 引肌肉痙攣、抽筋
醫師指出，國人的鈣攝取量不論任何年齡層都明顯不足，想要存「骨本」，除了補充鈣，也要多曬太陽多運動，才能遠離骨質疏鬆症！
醫師指出，鈣離子能使神經細胞膜穩定，防止膜電位的異常放電活動，亦可降低神經肌肉的興奮性。因此當血液中鈣離子濃度過低時，就會干擾神經細胞的正常功能，使得神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣、抽搐。
一般成年人在35歲以後，骨質流失快速，如果再加上生活作息不規律、或是喜歡抽菸、每天都喝咖啡等刺激性飲料，都是罹患骨質疏鬆症的高危險群。
以郭太太為例子，銀髮族女性多半隨著年齡增長使得體內雌激素分泌減少，加上沒有攝取足夠的鈣質，以及未養成良好的運動習慣，才會導致骨質疏鬆找上門。
(圖片來源：photo AC)
▍ 維生素D可幫助鈣吸收
醫師解釋，骨質疏鬆所導致的骨質流失與缺鈣，都容易造成肌肉痠痛、抽筋，亦使得睡眠品質變差或是失眠，除了要多補充鈣質之外，也可多攝取維生素D，因維生素D可促進鈣質吸收，讓骨骼更強健。
根據衛生署的建議，成年女性每日應攝取1,000毫克的鈣質，除了靠保健食品來補鈣，也可以多喝牛奶，或是多吃含有豐富鈣質的天然食物，如：黑芝麻、小魚干、海藻或是深綠色蔬菜如芥藍、莧菜等，並維持規律的生活作息和每周固定的運動頻率，還有多曬太陽，才能讓骨骼更強壯，減少骨鬆風險。
此外，吃鈣片最理想的時間點為餐後，不妨搭配一杯柳橙汁一起服用，會使得鈣質更容易被身體所吸收，但不宜和刺激性食物或高纖、高鐵、高磷食物共同服用，以免影響藥效。
(圖片來源：pixabay)
愛長照提醒您，每個人的身體狀況都不一樣，若有任何疑問或不舒服，請記得向醫師諮詢、問診，以及遵守醫囑喔！
―――
當血液中鈣離子濃度過低時，就會干擾神經細胞的正常功能，使得神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣、抽搐。 -
-
-
- ● 關於作者>>
- +看更多作者
-
-
-
- 愛健康。愛養生 養生小金孫
- 多年醫藥線記者經驗，注重健康也關心養生，希望能將正確的健康新知，帶給大家。
養生小金孫的中西醫／養生好資訊：http://www.ilong-termcare.com/Expert/Detail/40
-
-
更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您
快來加入愛長照Line↓
關鍵字
請稍候...