血糖很難控制嗎?把握運動+飲食兩原則,健康保青春


      

養生小金孫        

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根據國外預防糖尿病的大型研究中指出,若能積極改變生活型態,尤其是控制飲食及規律地進行有效運動,便能降低糖尿病的發生。


相信一提到血糖,都是許多長者心中的痛,往往在回診時,被醫師告誡血糖太高,很容易變成糖尿病,但是卻又不知如何有效控制自己的血糖。


根據國外預防糖尿病的大型研究中指出,若能積極改變生活型態,尤其是控制飲食及規律地進行有效運動,便能降低糖尿病的發生。

 

血糖控制原則 1:規律運動 
 

一般所謂的有效運動,指的是能達到活動全身肌肉的有氧運動,也就是大家熟知的「三三三運動」,每週至少三天、從事有氧運動、每次持續三十分鐘以上、心跳速率達一百三十下。
 

(圖片來源:pixabay) 

 
但對於長者而言,則較適合強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的舒緩型有氧運動,例如散步、太極拳、自編體操等。
 

醫師指出,規律的運動能夠促使身體的新陳代謝加速,且增強免疫能力、消耗熱量,更有助於體重控制、增加心肺功能,此外,規律運動更可以有效提高胰島素的敏感度,連帶促使肌肉肝醣儲存量增加,進而使葡萄糖吸收成效比未運動時更好,達到有效控制血糖的目的。



 

 血糖控制原則 2:飲食保青春 
 

在飲食方面,高血糖的長者,應注意膳食纖維和維生素的攝取,高纖食物, 例如黑木耳、地瓜葉等,不僅能減緩碳水化合物的分解吸收,且有利於平衡血糖。
 

 

(圖片來源:pixabay) 

 
水果類如柳丁、鳳梨等,雖然也富含纖維質,但卻因為糖分較高,所以血糖控制不佳時,仍應避免過量。
 

除此之外,優質蛋白質也是每日必須攝取的營養,建議每日可固定補充奶、蛋、瘦肉、魚或大豆製品。
 

另外,營養師補充,膳食纖維能減緩食物吸收,讓長者不會一進食就導致血糖急速上升,反而是能讓血糖慢慢上升,有助血糖穩定。而富含膳食纖維的食物即為五穀根莖類,例如米、麥、地瓜、南瓜、馬鈴薯,或小麥製品等,膳食纖維不僅能讓血糖控制較理想,還能加強消化道功能,以及降低膽固醇的作用唷!
 

(圖片來源:pixabay) 


 

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