晚上睡不著?半夜狂抽筋?小心可能是缺鈣!


      

養生小金孫        

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當血液中鈣離子濃度過低時,就會干擾神經細胞的正常功能,使得神經肌肉的興奮性增高,引起肌肉痙攣、抽搐。
 
66歲的郭太太在女兒的陪伴下來到診間,一看到醫生劈頭就問:「醫生啊,挖那欸毋是睏袂去就是定定半暝腳抽筋?」經過檢查後發現,郭太太已經有骨質疏鬆症。
 
(圖片來源:photo AC)
 
女兒說郭太太因為怕曬黑,平常白天很少出門,也沒有規律運動的習慣。
 
 

▍  鈣過低 引肌肉痙攣、抽筋
 
醫師指出,國人的鈣攝取量不論任何年齡層都明顯不足,想要存「骨本」,除了
補充鈣,也要多曬太陽多運動,才能遠離骨質疏鬆症!
 
醫師指出,鈣離子能使神經細胞膜穩定,防止膜電位的異常放電活動,亦可降低神經肌肉的興奮性。因此當血液中鈣離子濃度過低時,就會干擾神經細胞的正常功能,使得神經肌肉的興奮性增高,引起肌肉痙攣、抽搐。
 
一般成年人在35歲以後,骨質流失快速,如果再加上生活作息不規律、或是喜歡抽菸、每天都喝咖啡等刺激性飲料,都是罹患骨質疏鬆症的高危險群。
 
以郭太太為例子,銀髮族女性多半隨著年齡增長使得體內雌激素分泌減少,加上沒有攝取足夠的鈣質,以及未養成良好的運動習慣,才會導致骨質疏鬆找上門。
 
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(圖片來源:photo AC)
 
 

▍  維生素D可幫助鈣吸收
 
醫師解釋,
骨質疏鬆所導致的骨質流失與缺鈣,都容易造成肌肉痠痛、抽筋,亦使得睡眠品質變差或是失眠,除了要多補充鈣質之外,也可多攝取維生素D,因維生素D可促進鈣質吸收,讓骨骼更強健。
 
根據衛生署的建議,成年女性每日應攝取1,000毫克的鈣質,除了靠保健食品來補鈣,也可以多喝牛奶,或是多吃含有豐富鈣質的天然食物,如:黑芝麻、小魚干、海藻或是深綠色蔬菜如芥藍、莧菜等,並維持規律的生活作息和每周固定的運動頻率,還有多曬太陽,才能讓骨骼更強壯,減少骨鬆風險。
 
此外,
吃鈣片最理想的時間點為餐後,不妨搭配一杯柳橙汁一起服用,會使得鈣質更容易被身體所吸收,但不宜和刺激性食物或高纖、高鐵、高磷食物共同服用,以免影響藥效。
 
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(圖片來源:pixabay)
 
 

愛長照提醒您,每個人的身體狀況都不一樣,若有任何疑問或不舒服,請記得向醫師諮詢、問診,以及遵守醫囑喔!

 
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