我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗,繼續瀏覽即表示您同意我們使用。欲瞭解詳細內容,請詳閱
隱私權保護政策
×
搜尋
照服員會員
熟齡來閱讀
熟齡活動區
長照達人
限時活動區
找服務
政府長照2.0
出院準備
品牌合作
登入
首頁
熟齡來閱讀
樂活養生
晚上睡不著...
X
文章
試用體驗
愛長照Line
聽首音樂
FB社團
晚上睡不著?半夜狂抽筋?小心可能是缺鈣!
養生小金孫
36139 人瀏覽
當血液中鈣離子濃度過低時,就會干擾神經細胞的正常功能,使得神經肌肉的興奮性增高,引起肌肉痙攣、抽搐。
66歲的郭太太在女兒的陪伴下來到診間,一看到醫生劈頭就問:「醫生啊,挖那欸毋是睏袂去就是定定半暝腳抽筋?」經過檢查後發現,郭太太已經有骨質疏鬆症。
(圖片來源:photo AC)
女兒說郭太太因為怕曬黑,平常白天很少出門,也沒有規律運動的習慣。
▍ 鈣過低 引肌肉痙攣、抽筋
醫師指出,國人的鈣攝取量不論任何年齡層都明顯不足,想要存「骨本」,除了
補充鈣,也要多曬太陽多運動,才能遠離骨質疏鬆症!
醫師指出,鈣離子能使神經細胞膜穩定,防止膜電位的異常放電活動,亦可降低神經肌肉的興奮性。因此當血液中鈣離子濃度過低時,就會干擾神經細胞的正常功能,使得神經肌肉的興奮性增高,引起肌肉痙攣、抽搐。
一般成年人在35歲以後,骨質流失快速,如果再加上生活作息不規律、或是喜歡抽菸、每天都喝咖啡等刺激性飲料,都是罹患骨質疏鬆症的高危險群。
以郭太太為例子,銀髮族女性多半隨著年齡增長使得體內雌激素分泌減少,加上沒有攝取足夠的鈣質,以及未養成良好的運動習慣,才會導致骨質疏鬆找上門。
(圖片來源:photo AC)
▍ 維生素D可幫助鈣吸收
醫師解釋,
骨質疏鬆所導致的骨質流失與缺鈣,都容易造成肌肉痠痛、抽筋,亦使得睡眠品質變差或是失眠,
除了要多補充鈣質之外,也可多攝取維生素D,因維生素D可促進鈣質吸收,讓骨骼更強健。
根據衛生署的建議,成年女性每日應攝取1,000毫克的鈣質,除了靠保健食品來補鈣,也可以多喝牛奶,或是多吃含有豐富鈣質的天然食物,如:黑芝麻、小魚干、海藻或是深綠色蔬菜如芥藍、莧菜等,並維持規律的生活作息和每周固定的運動頻率,還有多曬太陽,才能讓骨骼更強壯,減少骨鬆風險。
此外,
吃鈣片最理想的時間點為餐後,
不妨搭配一杯柳橙汁一起服用,會使得鈣質更容易被身體所吸收,但不宜和刺激性食物或高纖、高鐵、高磷食物共同服用,以免影響藥效。
(圖片來源:pixabay)
愛長照提醒您,每個人的身體狀況都不一樣,若有任何疑問或不舒服,請記得向醫師諮詢、問診,以及遵守醫囑喔!
―――
更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您,
快來加入愛長照Line↓
關鍵字
愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:
service@ilong-termcare.com
最多人關心
1
兩個原因讓肌力一周就少1/3,肌少更...
2
聽力損失像是未爆彈!全家與親友都會大...
3
你離開的那天,我捨不得......你...
4
吃得養生清淡卻招來肌少症!補充蛋白質...
5
銀髮族殺手悄悄來臨 減緩骨質流失這樣做
關於愛長照
|
聯絡我們
|
服務條款
|
隱私權聲明
|
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.
會員登入
電子信箱
確認密碼
保持登入狀況
忘記密碼
取消
確 定
會員註冊
*
電子信箱
*
暱 稱
*
輸入密碼
*
確認密碼
我已詳細閱讀並接受
愛長照服務條款
及
隱私條款
取消
確 定
忘記密碼/重寄認證信
請輸入您的註冊電子信箱
系統將重新寄送「忘記密碼」信件
至您的電子信箱中
取消
確 定