晚上睡不著？半夜狂抽筋？小心可能是缺鈣！

當血液中鈣離子濃度過低時，就會干擾神經細胞的正常功能，使得神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣、抽搐。

養生小金孫

2016/11/24

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66歲的郭太太在女兒的陪伴下來到診間，一看到醫生劈頭就問：「醫生啊，挖那欸毋是睏袂去就是定定半暝腳抽筋？」經過檢查後發現，郭太太已經有骨質疏鬆症。

(圖片來源：photo AC)

女兒說郭太太因為怕曬黑，平常白天很少出門，也沒有規律運動的習慣。

▍ 鈣過低引肌肉痙攣、抽筋

醫師指出，國人的鈣攝取量不論任何年齡層都明顯不足，想要存「骨本」，除了補充鈣，也要多曬太陽多運動，才能遠離骨質疏鬆症！

醫師指出，鈣離子能使神經細胞膜穩定，防止膜電位的異常放電活動，亦可降低神經肌肉的興奮性。因此當血液中鈣離子濃度過低時，就會干擾神經細胞的正常功能，使得神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣、抽搐。

一般成年人在35歲以後，骨質流失快速，如果再加上生活作息不規律、或是喜歡抽菸、每天都喝咖啡等刺激性飲料，都是罹患骨質疏鬆症的高危險群。

以郭太太為例子，銀髮族女性多半隨著年齡增長使得體內雌激素分泌減少，加上沒有攝取足夠的鈣質，以及未養成良好的運動習慣，才會導致骨質疏鬆找上門。

(圖片來源：photo AC)

▍ 維生素D可幫助鈣吸收

醫師解釋，骨質疏鬆所導致的骨質流失與缺鈣，都容易造成肌肉痠痛、抽筋，亦使得睡眠品質變差或是失眠，除了要多補充鈣質之外，也可多攝取維生素D，因維生素D可促進鈣質吸收，讓骨骼更強健。

根據衛生署的建議，成年女性每日應攝取1,000毫克的鈣質，除了靠保健食品來補鈣，也可以多喝牛奶，或是多吃含有豐富鈣質的天然食物，如：黑芝麻、小魚干、海藻或是深綠色蔬菜如芥藍、莧菜等，並維持規律的生活作息和每周固定的運動頻率，還有多曬太陽，才能讓骨骼更強壯，減少骨鬆風險。

此外，吃鈣片最理想的時間點為餐後，不妨搭配一杯柳橙汁一起服用，會使得鈣質更容易被身體所吸收，但不宜和刺激性食物或高纖、高鐵、高磷食物共同服用，以免影響藥效。