• 頭痛和肩頸腰背痠痛的五大危險姿勢!圖解教你坐好坐滿的秘訣!

    12279 人瀏覽
    很多時候「頭痛」,是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的,這常常來自我們日常生活姿勢的不正確,造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害,好好調整並且注意這些危險的姿勢,往往可以避免很多發炎疼痛的機會。
     

    文/鄭淳予醫師

     

    常常覺得自己頭痛,或是肩、腰背莫名痠痛嗎?可能是你的不當姿勢害的!
    一起來看看你中槍了嗎?

     

     

    ▍  引起「頭頸、肩、腰背」疼痛的五大危險姿勢


    1. 打電腦時下巴前凸和聳肩(如首圖)

     

    這個時候頸椎周圍和肩部的肌肉會過度緊縮,頸椎骨本身也被不當擠壓,容易造成頭頸、肩部和上背的痠麻痛。

     

    ✔ 正確坐姿是:

    下巴內縮,肩膀自然下垂不聳肩,手臂儘量有支撐不懸空,腰挺直並且有椅背支撐。

     


    2. 癱坐在沙發上 (如圖 2)

     

    相信碰到柔軟的沙發,大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上,這個時候多半你的下背是懸空的,脖子也過度前曲,過不了多久一定開始頭頸緊繃、腰痠背痛。

    ✔建議你還是要:

     

    屁股儘量往內坐,讓大腿穩坐在沙發上,腰部放一個抱枕或軟墊撐住。

     

    鄭淳予
     

     

    3. 翹腳低頭滑手機(如圖3)

     

    是不是常常坐捷運時,就會忍不住開始低頭翹腳滑手機,翹腳會使你的骨盆支撐失去重心,「骨盆傾斜」就會帶來下背疼痛,痛甚至常常會往下延伸至屁股跟大腿後側。

     

    ✔一樣的訣竅:

     

    請把屁股坐穩,雙腿平放,然後記得收起你前凸小腹跟下巴,身體的重心和骨盆位置自然就會平穩。

     

    肩頸痠痛



    4. 隨性盤腿坐在地上(如圖4)

     

    這個時候你的「腰椎過度前彎」和骨盆後傾的結果,就會造成腰部椎間盤承受過大壓力,當然時間久了就成為「椎間盤突出」跟神經壓迫的元兇。而且盤腿容易造成膝蓋周圍的韌帶過度拉扯,也很容易演變成膝蓋發炎和疼痛。千萬別再盤腿坐在地板上,能讓你的腰部和膝蓋獲得休息。

     


    5. 睡前趴在床上追劇(如圖5)

     

    這個姿勢因為肩膀和手前臂須要支撐身體的重量,很容易就造成頭頸跟肩背部的疼痛發炎,頸椎過度後仰,也容易造成頸椎病變產生神經壓迫。而且因為手肘長時間壓迫,還常常引發周圍尺神經壓迫,造成手部麻痛的現象。

     

    不管看平板和手機,都儘量避免在床上,把床保留給睡覺時使用就好吧。

     


    姿勢不良



    【鄭醫師小提醒】

    很多時候「頭痛」,是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的,這常常來自我們日常生活姿勢的不正確,造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害,好好調整並且注意這些危險的姿勢,往往可以避免很多發炎疼痛的機會,不舒服也有可能不藥而癒喔!


    特別感謝 : 物理治療師 謝劭玟老師,協助審訂本文內容。

     

    本文經腦神經科醫師鄭淳予授權轉載。原文請點此

     





    繼續閱讀:

    1. 12個脊椎功能測驗,馬上檢視脊椎健不建康?(內有示範影片)

    2. 預防駝背很重要!每天做「強背運動」 讓你抬頭挺胸活長久


    腦神經科醫師鄭淳予醫師

    鄭淳予, 頭痛, 疼痛
    點此了解鄭淳予醫師


    本文作者:鄭淳予醫師,現任 Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師。專長看頭痛疼痛、失眠暈眩、失智、中風的神經科醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎,每一天 be better 是她的小心願,覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
     




  • 更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您
    快來加入愛長照Line↓


        


愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多
 新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:service@ilong-termcare.com
  • 愛長照定位:解決照顧者疑惑的社群、整合長照專業者的論壇、關心長期照顧者的媒體
  • 愛長照宗旨:希望,互助,愛心,陪伴
    • 愛長照訂閱電子報
    • 追蹤愛長照
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.