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「重要的日子」更難熬，每個人都有一觸即發的憂傷－《面對失去，好好悲傷》
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2018/09/18
作者 時報文化 -
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文／肯尼斯Ｊ．多卡
許多因素都會刺激記憶，包括味道、歌曲或相片，進而引發強烈的悲傷。讀到和你情況類似的失落故事，或是看到熟悉的車子或衣服等物品，又或在分享與逝者相關的經驗時，都可能使你悲從中來。
約西亞在參加一場非正式的籃球賽時，想到了他哥哥，他們以前常一起打籃球。退休、畢業或婚禮等人生階段性儀式，也可能喚起記憶和悲傷感。碰到個人危機時，更可能會讓我們渴望逝者在身邊。
莉涅特發現自己煩惱著即將到來的四十七歲生日。在接受諮商時，她發現她母親是在去年過世的，於是她意識到自己是對於母親從此無法參與她的生活而感到焦慮。這個例子也顯示，悲傷湧現並沒有時間表，它們可能在失落多年之後才發生。
有時，你甚至也可能不知道為什麼今天比其他時候更難過。剛經歷喪女之痛的塔德告訴他的悲傷諮商師，他早上醒來時還覺得很好，但他一發動車子後，心情就跌落谷底。
諮商師和他討論了好一會兒，也無法找出原因。等塔德回家時，才恍然了解到底是怎麼一回事：他停好車，就聞到了紫丁香的香味，而他女兒最喜歡的香水就帶有紫丁香的味道。
(圖片來源：pexels)
▍每逢節日更觸景傷情
在悲傷之旅中，某些時候會很艱辛，例如在重要的日子，像是節日、生日、週年紀念，又或是第一次約會、或是求婚的日子。我們可能也會記起病情急轉直下的那天、逝者過世那天，以及喪禮那天。
這時，我們會很懊惱，當我們自認為心情已經平復時，結果一切又回到原點，甚至感覺更糟。畢竟，我們原以為自己已經熬過這一年。
如何度過節日或紀念日，事先做好規劃是很重要的。但這並不表示你需要花很多時間來擬定節日大餐的菜單，或是準備精美的禮物或卡片，而是你需要計劃「如何度過節日」。
在充滿壓力的節日中，你很容易就把決定權交給一些好心的人們，例如不接受別人說「不」的兄弟姊妹或親戚們。結果，你發現自己被眾人的意見推著走，參與令人精神緊繃、疲倦或不符合你需求的活動。
要避免這種情況，你需要做的第一件事就是選擇。仔細想想，你真正想做的事情是什麼？有哪些事你一定得做？哪些事情不需要做，或至少今年不需要做？將這些事情按順序先後處理。比如，你可能決定，今年你不會寄卡片或主辦大型晚宴。
(圖片來源：pexels)
對於你選擇進行的活動，要找到完成它們的最佳方法。比方說，如果你決定送禮物，就要考慮可行的做法。例如你可以在網路上或透過郵購型錄購物，或是和朋友一起去採購。
還有最重要的是：你想要和誰共度假期？感到悲傷時，誰能陪在你身邊？誰能容忍和了解你可能不是他們平常看到的樣子？有時候，面臨這種抉擇時最好的方式就是不做選擇，保留開放的機動性，因為節日可能很難捱而且無法預料。
像是東妮．安就事先決定，在先生忌日那天早上，她會和已故丈夫的家人共度一段時間，但當天還要做什麼，則到時候再視狀況而定。你也可以保留一些彈性和自由度，像是大衛決定開自己的車子赴約，這樣他才能夠在想離開時就離開，而不用得等別人才能一起走。
一旦你做出選擇（choice），就對他人表明（communicate）自己的決定。而那些決定的一部分還包括聆聽他人的意見，這樣可以使你的節日計畫增加第三個Ｃ，亦即妥協（compromise）。
例如伊莎貝拉的母親過世後的第一個母親節，她無心過節，但她了解，她的孩子和孫子需要向她表達心意，在他們的外婆過世後尤其如此。
儀式有時候或許幫得上忙。我小時候，我們過母親節和父親節時有些慣例，其中一項是由我父母在他們父母墳上放一束花。之後，我們會辦一個家族聚會，頌揚父母。那是個可以協助我們處理失落的有效方式：一方面回顧我們失去了什麼，一方面也展望現在和未來。
(圖片來源：pexels)
過節日沒有所謂正確的方法，雖然對某些人而言，節日很難過又充滿壓力，但有些人可能會藉由能轉移注意力的事物，在繁忙的活動中找到慰藉。像是與家人團聚可以化解孤獨，而且分享回憶和懷舊也能撫慰人心。
我母親說，在我父親過世後的第一個耶誕節，她發現自己「出奇地寬慰」。因為與家人分享我父親的故事，使她覺得跟他更親近，並確信她的孩子和孫子們一定會記得他，這點令她非常欣慰。
▍學習展開新生活
對許多人而言，悲傷之旅是終身的歷程，我們與失落共存，這種感覺也可能會在一生中如影隨形。但這並不表示，我們會永遠生活在痛苦狀態。相反地，我們會學會接納失落，將之融入我們的餘生中，失落的痛苦也會逐漸減輕。
對某些人而言，那可能會在第一年發生，有些人則是第二年可能和第一年一樣難熬，但在一段時間後，我們可以重回生活常軌，有些甚至還會過得更好。然而，在人生中的不同時間點，甚至在一天中的不同時刻，當你繼續想念逝者時，仍會感受到強烈的悲傷。
(圖片來源：pixta)
悲傷治療師、作家和凱瑟琳．桑德斯（Catherine Sanders）博士對悲傷就有同樣的看法。對曾遭逢喪子之痛的桑德斯而言，在悲傷過程的初期，痛苦很強烈。在稍後的階段，痛苦仍然存在，但是程度減弱了。過了一陣子，你可能可以在工作和家庭扮演好自己的角色，只是你一開始會覺得自己只是裝裝樣子，內心並沒有感受到任何真正的喜樂或歡愉。
許多和桑德斯面談的喪親者談到轉捩點，他們說是因為了解到自己長期生活在失落的狀態，對逝者並沒有幫助，而且也不是有用的遺緒。如同一位母親所說的：「我學會如何再度活下去。」
悲傷的強烈痛苦不會永遠存在，但悲傷也不是你能忘懷的事情，它是一個過程，之後將會成為饒富意義的新生活的一部分。
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作者／肯尼斯Ｊ．多卡
本文經時報出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
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