頭痛和肩頸腰背痠痛的五大危險姿勢!圖解教你坐好坐滿的秘訣!


      

鄭淳予醫師        

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很多時候「頭痛」,是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的,這常常來自我們日常生活姿勢的不正確,造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害,好好調整並且注意這些危險的姿勢,往往可以避免很多發炎疼痛的機會。
 

文/鄭淳予醫師

 

常常覺得自己頭痛,或是肩、腰背莫名痠痛嗎?可能是你的不當姿勢害的!
一起來看看你中槍了嗎?

 

 

▍  引起「頭頸、肩、腰背」疼痛的五大危險姿勢


1. 打電腦時下巴前凸和聳肩(如首圖)

 

這個時候頸椎周圍和肩部的肌肉會過度緊縮,頸椎骨本身也被不當擠壓,容易造成頭頸、肩部和上背的痠麻痛。

 

✔ 正確坐姿是:

下巴內縮,肩膀自然下垂不聳肩,手臂儘量有支撐不懸空,腰挺直並且有椅背支撐。

 


2. 癱坐在沙發上 (如圖 2)

 

相信碰到柔軟的沙發,大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上,這個時候多半你的下背是懸空的,脖子也過度前曲,過不了多久一定開始頭頸緊繃、腰痠背痛。

✔建議你還是要:

 

屁股儘量往內坐,讓大腿穩坐在沙發上,腰部放一個抱枕或軟墊撐住。

 

鄭淳予
 

 

3. 翹腳低頭滑手機(如圖3)

 

是不是常常坐捷運時,就會忍不住開始低頭翹腳滑手機,翹腳會使你的骨盆支撐失去重心,「骨盆傾斜」就會帶來下背疼痛,痛甚至常常會往下延伸至屁股跟大腿後側。

 

✔一樣的訣竅:

 

請把屁股坐穩,雙腿平放,然後記得收起你前凸小腹跟下巴,身體的重心和骨盆位置自然就會平穩。

 

肩頸痠痛



4. 隨性盤腿坐在地上(如圖4)

 

這個時候你的「腰椎過度前彎」和骨盆後傾的結果,就會造成腰部椎間盤承受過大壓力,當然時間久了就成為「椎間盤突出」跟神經壓迫的元兇。而且盤腿容易造成膝蓋周圍的韌帶過度拉扯,也很容易演變成膝蓋發炎和疼痛。千萬別再盤腿坐在地板上,能讓你的腰部和膝蓋獲得休息。

 


5. 睡前趴在床上追劇(如圖5)

 

這個姿勢因為肩膀和手前臂須要支撐身體的重量,很容易就造成頭頸跟肩背部的疼痛發炎,頸椎過度後仰,也容易造成頸椎病變產生神經壓迫。而且因為手肘長時間壓迫,還常常引發周圍尺神經壓迫,造成手部麻痛的現象。

 

不管看平板和手機,都儘量避免在床上,把床保留給睡覺時使用就好吧。

 


姿勢不良



【鄭醫師小提醒】

很多時候「頭痛」,是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的,這常常來自我們日常生活姿勢的不正確,造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害,好好調整並且注意這些危險的姿勢,往往可以避免很多發炎疼痛的機會,不舒服也有可能不藥而癒喔!


特別感謝 : 物理治療師 謝劭玟老師,協助審訂本文內容。

 

本文經腦神經科醫師鄭淳予授權轉載。原文請點此

 





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腦神經科醫師鄭淳予醫師

鄭淳予, 頭痛, 疼痛
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本文作者:鄭淳予醫師,現任 Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師。專長看頭痛疼痛、失眠暈眩、失智、中風的神經科醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎,每一天 be better 是她的小心願,覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
 



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