經常脹氣、打嗝、放屁， 這樣正常嗎？（懶人包）

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想減少放屁、腹脹、打嗝，你可以避開會讓自己容易排氣的食物。常見的食物包括豆類、蘆筍、地瓜、花椰菜、白菜、口香糖、硬糖、生菜、牛乳及乳製品、含高果糖玉米糖漿的加工食品、含人工甜味劑等的食物。

文／白映俞醫師

於吃到飽餐廳大吃一頓之後，肚子脹、打個飽嗝應該是很常見的事情。但假使你其實沒吃什麼東西，卻一直覺得太脹；或是一天到晚不停打嗝、或放屁次數多到影響社交生活，可能就要找找看原因。

打嗝、脹氣、或放屁，都與腸胃道裡的空氣有關。我們張口說話、吃飯、喝水時會吞下一些空氣，另外，食物於消化道分解後也會產生空氣。這些腸胃道的空氣讓我們感到肚子脹氣、也需要用放屁、打嗝等方式排出氣體。

若你常覺得肚子脹，請先想想是否有以下狀況：

● 吃太快，一下子吃很多東西可能不覺得飽，因為胃部要過個十幾二十分鐘才能傳達訊息給腦部說飽了。而實際上，我們的胃不比拳頭大多少，最好在覺得過飽之前要先喊停。

● 吃太油，油炸的食物會延緩胃的排空時間，因此覺得胃很脹。

● 喝汽水、可樂等碳酸飲料或啤酒，等於喝了一堆空氣進去。

以下習慣也會讓腸胃道有更多空氣：

● 用吸管吸飲料、嚼口香糖、含著糖果這些行為都會讓人吞進更多空氣

● 焦躁緊張，生活緊張時我們會不自覺吞進不少空氣

● 抽菸也會讓人吞進過多空氣

● 腸躁症

● 乳糖不耐症

● 胃食道逆流

想要減少打嗝或腹脹，你可以試試看以下方法：

● 不要喝氣泡飲料或啤酒

● 細嚼慢嚥，才不會一口氣吞下大口空氣，多咀嚼幾下也能省去腸胃許多事。

● 不要抽菸

● 確定假牙是否裝好，如果假牙裝置不當，咬合之間也容易吞進更多空氣。

● 治療胃食道逆流

放屁過多可能起因於吞進過多空氣，也與消化道產生太多腸氣有關，可能是：

● 大腸裡未消化的食物開始發酵，產生過多空氣。

● 消化系統沒法完全分解部分食物。

● 大腸內菌叢改變，可能起因於吃了抗生素或其他藥物。

● 便祕而使食物殘渣待在大腸太久，繼續發酵產氣。

減少放屁、腹脹、打嗝，你還可以這麼做：

● 少吃油膩膩的食物，太油的食物會減緩消化，延長食物在腸子裡面發酵產氣的時間。所以請避免洋芋片、鹹酥雞等高油食品。

● 不要狼吞虎嚥，記得細嚼慢嚥能幫腸胃道省事許多。

● 多運動，保持運動習慣好處多多，不僅能增進心肺功能、維持體重，對腸胃健康也很有幫助。但請不要一吃飽就去運動，你可以考慮在餐前運動，或在吃飽一小時後再去運動。。

● 減少生活壓力。壓力太大的生活型態會影響消化，患者可能因為暴食及厭食的交錯而擾亂的腸胃運作。

打嗝、脹氣、或放屁會不會是跟什麼癌症有關呢？或許你曾聽過朋友這麼說：「我鄰居常覺得肚子脹，結果是胃癌！另一個表哥常放屁，結果是大腸癌！」而覺得很擔心。

這裡提醒大家，雖然打嗝、脹氣、放屁很自然，不用常常自己嚇自己，但假使你注意到，自己除了打嗝、脹氣、或不斷放屁的困擾外，還會常拉肚子、持續性肚子痛、突然間肚子大痛、解出血便、排便頻率改變、胸痛、或在沒減重時體重下降，就要記得就醫諮詢檢查。

原文經照護線上同意後轉載，原文請點此

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