如何遠離慢性疾病？年長者注意「發福」不是件好事

很多人第一時間都會聯想到高血壓的問題，醫師進一步說明，根據研究結果顯示，有 60%的高血壓患者都有肥胖的問題，肥胖雖然不是造成高血壓的必然因素，但卻是誘發高血壓的危險因素，不僅如此，肥胖更容易使得腦中風、心肌梗塞等疾病的發病率大幅提升。

養生小金孫

2016/09/23

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根據統計，台灣目前 65 歲以上老人已超過總人口數的 12%，預估到 2017 年，會持續攀升至 13.6%，意味著台灣即將成為高齡化社會。而衛福部的調查中也發現，65 歲以上的老人，超過 2 成擁有肥胖問題。

(圖片來源：pixabay)

醫師指出，多數的老年常見疾病，例如高血壓、糖尿病、心臟病、中風、退化性關節炎等，都與體重控制有著密不可分的關係，因此，建議年長者還是需要保持均衡的飲食，與規律的運動習慣，才能有效控制體重，避免慢性病纏身！

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說起肥胖，很多人第一時間都會聯想到高血壓的問題，醫師進一步說明，根據研究結果顯示，有 60%的高血壓患者都有肥胖的問題，肥胖雖然不是造成高血壓的必然因素，但卻是誘發高血壓的危險因素，不僅如此，肥胖更容易使得腦中風、心肌梗塞等疾病的發病率大幅提升。

在國際間，已將肥胖視為一種慢性病，許多國內外的研究都指出，肥胖與糖尿病、心臟病、高血脂症或是腎臟病有著絕對的關連性。醫師提醒，年長者應該要將體重控制視為養生保健的首要原則，千萬不能夠再抱持著「能吃才是福」的觀念，過度放縱體重，只會讓自己被病魔所擾。

(圖片來源：pixabay)

醫師強調，控制體重的唯一準則就是「少吃多運動」，在飲食方面，應以「少油、少糖、少鹽」為主，可多吃豆製品來取代動物蛋白質的攝取，或是盡量用植物油來取代動物油；此外，多吃蔬果，也有助於刺激腸胃道蠕動、幫助消化。

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另外，年長者應選擇「動作緩和、心肺強度不大」的運動，如自行車、爬山、游泳、太極拳、羽球等，運動的最佳時機是在餐後的 1~2 小時後進行，每次運動的時間最長不得超過 40 分鐘。

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