如何遠離慢性疾病?年長者注意 「發福」不是件好事


      

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很多人第一時間都會聯想到高血壓的問題,醫師進一步說明,根據研究結果顯示,有 60%的高血壓患者都有肥胖的問題,肥胖雖然不是造成高血壓的必然因素,但卻是誘發高血壓的危險因素,不僅如此,肥胖更容易使得腦中風、心肌梗塞等疾病的發病率大幅提升。
 
根據統計,台灣目前 65 歲以上老人已超過總人口數的 12%,預估到 2017 年,會持續攀升至 13.6%,意味著台灣即將成為高齡化社會。而衛福部的調查中也發現,65 歲以上的老人,超過 2 成擁有肥胖問題。
 

(圖片來源:pixabay)

醫師指出,多數的老年常見疾病,例如高血壓、糖尿病、心臟病、中風、退化性關節炎等,都與體重控制有著密不可分的關係,因此,建議年長者還是需要保持均衡的飲食,與規律的運動習慣,才能有效控制體重,避免慢性病纏身!

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說起肥胖,很多人第一時間都會聯想到高血壓的問題,醫師進一步說明,根據研究結果顯示,有 60%的高血壓患者都有肥胖的問題,肥胖雖然不是造成高血壓的必然因素,但卻是誘發高血壓的危險因素,不僅如此,肥胖更容易使得腦中風、心肌梗塞等疾病的發病率大幅提升。
 
在國際間,已將肥胖視為一種慢性病,許多國內外的研究都指出,肥胖與糖尿病、心臟病、高血脂症或是腎臟病有著絕對的關連性。醫師提醒,年長者應該要將體重控制視為養生保健的首要原則,千萬不能夠再抱持著「能吃才是福」的觀念,過度放縱體重,只會讓自己被病魔所擾。
 

(圖片來源:pixabay)

醫師強調,控制體重的唯一準則就是「少吃多運動」,在飲食方面,應以「少油、少糖、少鹽」為主,可多吃豆製品來取代動物蛋白質的攝取,或是盡量用植物油來取代動物油;此外,多吃蔬果,也有助於刺激腸胃道蠕動、幫助消化。

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另外,年長者應選擇「動作緩和、心肺強度不大」的運動,如自行車、爬山、游泳、太極拳、羽球等,運動的最佳時機是在餐後的 1~2 小時後進行,每次運動的時間最長不得超過 40 分鐘。


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養生小金孫    慢性疾病    高血壓    糖尿病    心臟病    退化性關節炎    中風   



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