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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！
《早安健康》的英文 Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

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持杖健走增肌降三高，避開4陷阱才有效！健走杖可用雨傘、拐杖取代嗎？

複利健走好處多多，但也有許多人可能一時觀念沒搞懂，或是錯把其他拐杖、雨傘當成跟健走杖一樣的效果，這樣子想對身體反而有害。有哪些常見的持杖健走誤區？推廣複利健走的郭健中醫師提醒我們4點：

健走杖矯正「駝背、圓肩、烏龜頸」！醫師示範2動作肩頸輕鬆不痠痛

上班族、低頭族長期打電腦、看手機，肩頸部位有烏龜頸、圓肩、駝背，就是所謂「上交叉症候群」，代表有特定肌群長期緊繃，卻有另外一群肌肉長期鬆弛。矯正分為三步驟，包括先按摩、中伸展、後肌力訓練。可以跟著推廣複利健走法的郭健中醫師，以健走杖試著矯正姿勢，還可以有伸展與按摩的功效！

94歲爺爺練1招腿力回春、2個月脫離輪椅站立！醫驚嘆「沒有1種藥做得到」

「家人沒法照顧就送去安養中心，因為怕跌倒，所以綁在輪椅上，結果兩個星期就不會走路了，本來是走進去的呢！」出身急診科的郭健中醫師，從醫療體系單純治病救人，變成現在大力推廣複利健走法，拚命教人不要進急診室，或是不要像一點一滴失去生命力地，最終被綁在輪椅上。

降膽固醇、逆轉高血糖！跟名醫學這樣健走，坐骨神經痛竟不藥而癒

研究指出，每天30分鐘的中強度運動如健走，能減重5公斤，減輕了體重10%的話，心血管方面疾病死亡率降低20%；3年內罹患糖尿病的機率減少58%。不僅高血糖，連帶高血壓下降、血脂方面的三酸甘油酯與低密度脂蛋白膽固醇下降，提高高密度脂蛋白膽固醇的量，腹圍也能縮減，減少代謝症候群的機會。

走路1徵兆「下一步」恐難逃肌少症！坐著這樣練，肌肉流失及時停損

中年熟齡者，都有可能因為肌肉的流失，開始出現前肌少症的現象，也稱為「力弱症」，日本健身教練與營養師推薦了即使肌力弱的民眾也可以進行的腹肌鍛鍊。「捲下」Rolldown 是一個相當不錯的鍛鍊腹直肌的方式，可以依照體力的程度來調整腹部鍛鍊的負荷，不論是初學者還是熟練的行家都相當推薦。

練肌肉激發抗老荷爾蒙，補骨、抗癌、降血脂！名醫推薦這招最有效

老舊的肌肉細胞遭遇運動時的收縮或拉扯就會斷裂，斷裂後腦下垂體就會分泌生長激素，促進新的肌肉細胞生成，這就是為什麼運動的人，看起來比較年輕、生理比較健康的主要原因之一。全身70％的肌肉在下半身，而大腿的股四頭肌是下半身最重要的肌肉，練深蹲就是最簡單最有效的方法。

新研究：女性增肌效果竟更好！囚徒增肌6原則，在家練比上健身房更強

運用自身的重量而不運用任何器材或工具，也可以達到增肌的目的，一般稱為徒手訓練、自體訓練或相當有趣的「囚徒健身」。原理是改變支撐點、減少底面積，就能利用自身的體重來調整能負荷的強度，等於是把自己的體重當成阻力、槓片重量的概念。優點是方便、省錢，較不受地點限制等。

吃蛋白質不見得長肌肉！營養師點名6大神隊友：沒吃到，增肌一樣難！

當身體需要能量時，會先分解醣類做為能量來源，但身體沒有醣可以轉化為能量時，第二個利用的就是蛋白質，最後才會利用油脂。所以如果完全不吃碳水化合物，只吃蛋白質，蛋白質就會被轉為身體所需的能量，根本不夠用來合成肌肉，因此不是只吃蛋白質就會長肌肉。

多走路其實不能增肌肉！醫揭1運動增肌強心肺、這招免天天練也防肌少

看起來很瘦的人，到底算不算肌少症？我每天運動騎單車，算是有練到肌肉嗎？原來健身中心常見測肌肉量的 Inbody 並不是真正最精準的儀器，這些阻力運動才有辦法練肌，這種「單車」練法才有效。

你的胖是因為濕氣重！溫水排濕3招最有效，2禍源堆出內臟脂肪「水果也中」

單純的斷食流程，如果沒有將痰濕的特性納入，成果不好就不令人意外。從除痰濕觀點調整斷食，不僅能減重，還能預防痰濕造成身體百病！特別是台灣人在看中醫的時候，很常被告知說「你濕氣重」，可是就不太懂這是什麼意思。其實濕氣重就是泛指痰飲水濕存在體內，如果積存在不同的地方，就會產生不同的病症。

這時間168斷食最燃脂！瘦12kg中醫揭6種體質特徵：最佳時辰這樣選

十二經絡時辰養生法是一套時間管理的養生法，在特定經脈活躍的時刻，「我們去做對身體加分的事情，避免做對身體扣分的行為。」飲食行為也包括在內，因此可以延伸出何時適合進食、何時適合斷食。

中醫斷食168讓名醫半年瘦12kg！不挨餓2秘訣、這食物反而要多吃

168斷食是純西醫理論的節食方法，它會不會漏掉了什麼變數？傳承三千年的中醫理論，用迥然不同於西醫的敘事方式，描繪人體的運作；中醫師褚柏菁結合西醫斷食與中醫理論親身實做，用自身所學加以驗證，結果半年瘦了12 公斤！想知道她是怎麼辦到？

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