鬆了病就好！醫學博士3招助你重整精氣神，甩開「氣結」袪病氣

文／早安健康編輯部

有著中醫專業背景、又是精神科醫師，陳淵渝醫師說，當需要放鬆的時候，他會請大家先去思考中醫常說的「精、氣、神」。這是他自己都在用的「放鬆三寶」。



 

▍一寶：精

精，簡單說就是營養。當你沒有補充足夠的食物與營養，能量不足，身體就會不平衡。吃太飽不好，沒吃飽也不行，7分飽最好。

可是有時候，時間就是這麼少，沒時間吃飯怎麼辦？這時陳淵渝醫師會來一點可以幫助放鬆，含鎂與色胺酸的「快樂食物」，例如香蕉或是腰果等等（其它如黑巧克力、南瓜籽與黑豆的鎂含量也很高）。可以保持血糖穩定，不會過度飽足，也不會對腸胃造成負擔。

▍二寶：氣

要「氣順」，不要「氣結」。陳淵渝醫師說，氣是一種至精至微、流動的能量，當人有好的氣，便有好的能量來幫助生存，若是病人，則易出現特有的病氣。

怎樣才能氣順呢？有個簡單的方法，就是「腹式呼吸。」

根據美國密西根大學醫學院的資料指出，腹式呼吸也可以稱為深呼吸或橫隔膜呼吸，這樣做的好處包括：

✔ 降低心率與血壓

✔ 增加血液含氧量

✔ 觸發人體放鬆機制

✔ 減少壓力荷爾蒙 

✔ 提高專注力

腹式呼吸就是過收縮橫膈膜的呼吸方法，將空氣吸入肺部、胸部不上升，並膨脹腹部。

除了能用到腹部肌肉、增加肺活量，對於腸胃道與內臟器官，有溫和的按摩作用。特別適合有腸胃道問題的人，因為透過腹式呼吸，能減輕腹痛、尿急與便秘情況：

✔ 腹瀉與尿急

透過腹式呼吸能幫助平靜消化道，並緩解必須馬上、立刻上廁所的恐慌

 

✔ 便秘

在馬桶上排便時可試著腹式呼吸，能讓排便更徹底

如何練習腹式呼吸：
 

1. 閉上眼睛，將一手放在胸部、一手放在腹部
 

2. 用鼻子吸氣約4秒鐘，感覺腹部擴張（最初幾次吸氣時，您可能會感到輕微的緊張）
 

3. 屏住呼吸2秒鐘
 

4. 透過嘴巴緩慢而穩定地呼氣約4到6秒，記得嘴巴應該放鬆
 

5. 重複5-15分鐘。

▍三寶：神

中醫認為，「神」是生命活動的表現，是主宰神態、知覺、運動及其外在總體表現的統稱。所以說：「精足則氣盛、氣盛則神旺」。

當我們看一個人神采奕奕、目光炯炯有神，可以大致推斷他的精、氣、神十足。陳淵渝醫師建議可以從自己的「身體掃描」開始，觀察自己哪個部位過於緊繃與不舒服，用方法來放鬆它，再加上「養神」的活動。

陳淵渝醫師說，養神之前，先放空。因為放空之後才能接受新的訊息，於是他的日常放空（放鬆）活動之一，就是「數字油畫」。

什麼是數字油畫？就是在一塊空白的畫布上，每個地方都有數字，你只要照著編號上相對應的號碼與顏色著色就可以了。很多人想要畫畫、想創作，但光是想怎麼畫就下不了筆。這種數字畫的作用不是讓你變成繪畫大師，而是讓你不用思考，只要專注當下、放空，只要把顏色塗滿就好了，而畫完之後就是一幅作品，能達到一定程度的滿足與成就感。
 

▲圖說：陳淵渝醫師數字油畫作品 

陳淵渝醫師簡介：中西醫結合醫學博士、精神科專科醫師，現為誠心身心醫學診所院長、中原大學、世新大學心理系兼任助理教授，著有《七情心療法》


 

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