• 拿回情緒主導權,從練習呼吸開始-《擁抱脆弱,你會更堅強》

    7356 人瀏覽
    以呼吸來說,「接納」就是將吸入的空氣充分運行全身後,再緩慢地吐出來。  在呼吸時,若是不吐氣就無法進行吸氣的動作。當身體吐盡空氣後,就能再次吸入相同分的量。 檢視一下自己的呼吸狀況。如果你習慣輕淺的吸氣,是不是會發現自己重覆著如同嘆氣般的呼吸動作?現在,先不要太在意呼吸的動作,試著以自然的節奏與步調來呼吸。

    重拾情緒的第一步,就從接納自己的情緒開始。

     

    不過,突然要學習接納自己的情緒,對很多人來說也許是很困難的任務。

     

    請你先試著透過日常生活中最常做的呼吸動作,來嘗試這份「接納」的感受吧。

     


    (圖片來源:pixta)

     

    以呼吸來說,「接納」就是將吸入的空氣充分運行全身後,再緩慢地吐出來。

     

    在呼吸時,若是不吐氣就無法進行吸氣的動作。當身體吐盡空氣後,就能再次吸入相同分的量。

     

    檢視一下自己的呼吸狀況。如果你習慣輕淺的吸氣,是不是會發現自己重覆著如同嘆氣般的呼吸動作?現在,先不要太在意呼吸的動作,試著以自然的節奏與步調來呼吸。

     

    請你在坐著的狀態下輕輕吸氣,並且放下肩膀,再用嘆氣的方式吐氣。

     

    接著重複相同的步驟:輕輕吸氣、放下肩膀、嘆氣。

     

    在你試過重覆幾次這種呼吸動作後,感覺如何呢?你心中的無力感是不是開始節節上升,也開始垂頭喪氣、彎腰駝背起來了呢?

     

    接下來,請你再試著用正確的方式進行呼吸吧!

     

    在呼吸前,請照著以下步驟進行。

     

    讓全身肌肉緊繃後,再一口氣放鬆全身的力量。接著保持放鬆狀態,只讓劍突部位(胸骨下端)的肌肉用力緊繃,然後再瞬間放鬆下來。

     

    然後,將身體挺起,用鼻子以緩慢的節奏深深吸氣,然後再慢慢地用嘴巴吐氣。進行此步驟時,盡量讓吸氣量和呼氣量保持差不多的狀態。

     

    請照著以上步驟進行五至六次,再回復正常的呼吸方式。

     

    在進行過以上的呼吸練習後,你有什麼感覺呢?身心是否稍微變得比較輕鬆了?

     

    或許你只有些微的改善,但是不是至少覺得比較有精神了呢?

     

    你目前的這種狀態,就是近似於「接納自己」的感覺。

     

    專注於呼吸,是我們隨時隨地都可以進行練習的活動。

     

    每天花一點時間把注意力放在呼吸上,慢慢地,你就會發現自己培養出專注的力量,也更容易自覺到自身的情緒。

     

    (圖片來源:pixta)




    《擁抱脆弱,你會更堅強》作者/石原加受子
    本文經時報出版社同意後轉載,更多本書的精彩內容,請按此了解更多

     

     —






  • 更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您
    快來加入愛長照Line↓


        


愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多
 新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:service@ilong-termcare.com
  • 愛長照定位:解決照顧者疑惑的社群、整合長照專業者的論壇、關心長期照顧者的媒體
  • 愛長照宗旨:希望,互助,愛心,陪伴
    • 愛長照訂閱電子報
    • 追蹤愛長照
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.