拿回情緒主導權，從練習呼吸開始－《擁抱脆弱，你會更堅強》
拿回情緒主導權，從練習呼吸開始－《擁抱脆弱，你會更堅強》
以呼吸來說，「接納」就是將吸入的空氣充分運行全身後，再緩慢地吐出來。 在呼吸時，若是不吐氣就無法進行吸氣的動作。當身體吐盡空氣後，就能再次吸入相同分的量。 檢視一下自己的呼吸狀況。如果你習慣輕淺的吸氣，是不是會發現自己重覆著如同嘆氣般的呼吸動作？現在，先不要太在意呼吸的動作，試著以自然的節奏與步調來呼吸。
時報文化
2017/06/28
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重拾情緒的第一步，就從接納自己的情緒開始。
不過，突然要學習接納自己的情緒，對很多人來說也許是很困難的任務。
請你先試著透過日常生活中最常做的呼吸動作，來嘗試這份「接納」的感受吧。
(圖片來源：pixta)
以呼吸來說，「接納」就是將吸入的空氣充分運行全身後，再緩慢地吐出來。
在呼吸時，若是不吐氣就無法進行吸氣的動作。當身體吐盡空氣後，就能再次吸入相同分的量。
檢視一下自己的呼吸狀況。如果你習慣輕淺的吸氣，是不是會發現自己重覆著如同嘆氣般的呼吸動作？現在，先不要太在意呼吸的動作，試著以自然的節奏與步調來呼吸。
請你在坐著的狀態下輕輕吸氣，並且放下肩膀，再用嘆氣的方式吐氣。
接著重複相同的步驟：輕輕吸氣、放下肩膀、嘆氣。
在你試過重覆幾次這種呼吸動作後，感覺如何呢？你心中的無力感是不是開始節節上升，也開始垂頭喪氣、彎腰駝背起來了呢？
接下來，請你再試著用正確的方式進行呼吸吧！
在呼吸前，請照著以下步驟進行。
讓全身肌肉緊繃後，再一口氣放鬆全身的力量。接著保持放鬆狀態，只讓劍突部位（胸骨下端）的肌肉用力緊繃，然後再瞬間放鬆下來。
然後，將身體挺起，用鼻子以緩慢的節奏深深吸氣，然後再慢慢地用嘴巴吐氣。進行此步驟時，盡量讓吸氣量和呼氣量保持差不多的狀態。
請照著以上步驟進行五至六次，再回復正常的呼吸方式。
在進行過以上的呼吸練習後，你有什麼感覺呢？身心是否稍微變得比較輕鬆了？
或許你只有些微的改善，但是不是至少覺得比較有精神了呢？
你目前的這種狀態，就是近似於「接納自己」的感覺。
專注於呼吸，是我們隨時隨地都可以進行練習的活動。
每天花一點時間把注意力放在呼吸上，慢慢地，你就會發現自己培養出專注的力量，也更容易自覺到自身的情緒。
(圖片來源：pixta)
《擁抱脆弱，你會更堅強》作者／石原加受子
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