• 吃沙拉減肥、一天3杯咖啡?8個NG習慣小心越吃越胖

    14435 人瀏覽
    熱量攝取不足,腦下垂體無法產生足夠的促甲狀腺激素,甲狀腺素不足,使得新陳代謝下降,會讓人變得懶散無力、體力變差,體重也直線上升。

    文/早安健康編輯部
     

    隨著代謝逐漸下滑,衣服、褲子尺碼越換越大,想改變體態,卻只想到了節食?進食和消化佔了10%的新陳代謝,好的飲食是提振新陳代謝的關鍵,能穩定血糖值以及荷爾蒙,對於代謝有著極大的影響,然而,錯誤的飲食知識,卻會讓代謝降低,甚至搞壞身體的健康......
     
    節食


    ▍  節食反倒讓基礎代謝下降  還會讓荷爾蒙失調

    許多人都認為挨餓才會瘦,然而這其實是錯誤的觀念!
    攝取的熱量低於一日基礎代謝所需,身體反而會開始進入節能模式,減少熱量的消耗,導致基礎代謝率下滑,肌肉流失,回到正常飲食之後,不但迅速復胖,即使體重相同,原先的肌肉也早已被體脂肪所取代。

    更有研究指出,極端的減少熱量四天後,血液中的瘦體素會減少將近40%,一個月後更減少至54%,一旦瘦體素降低,就會讓人感到飢餓,而且無論怎麼吃都吃不飽,讓人越來越餓。而熱量攝取不足,腦下垂體無法產生足夠的促甲狀腺激素,甲狀腺素不足,使得新陳代謝下降,會讓人變得懶散無力、體力變差,體重也直線上升。
     
    賀爾蒙失調

     
    ▍  少吃肉多吃菜讓代謝失衡的錯誤飲食習慣

    即使沒有刻意節食,每天一餐不漏地填飽肚子,現代人忙碌的生活中,卻有許多不良的飲食習慣,讓人無意間體內的荷爾蒙大亂。

    例如從前晚開始空腹了十小時以上,一早起來卻囫圇吞棗,三兩口解決掉麵包和甜奶茶,讓血糖值急速飆升,胰島素大量釋放;
     
    為了提振精神、轉換心情,咖啡一杯接著一杯喝,又將紅茶、綠茶當作飲料,咖啡因過量,讓腎上腺素、正腎上腺素分泌,使肥胖荷爾蒙開始活動,大腦以為身體在緊張,焦慮荷爾蒙可體松也跟著分泌,讓脂肪往腹部囤積。
     
    而害怕三高,過度減少肉類、油脂攝取,只吃蔬菜等等的飲食習慣,長期下來也會造成營養不良,反倒讓身體燃燒脂肪的機能降低,代謝變得低落。此外,日常生活中,比起肉類,更是可能從各種方便的加工食品當中,無意間吃下了破壞身體平衡的食物......有時只是為了方便、甚至是為了健康,反倒造成了代謝的下降。



    ▍  讓代謝下降的不良飲食習慣
     
    • 不吃早餐
    • 節食、三餐不規律
    • 常吃生菜沙拉
    • 一天喝3杯以上的咖啡或茶
    • 熱愛麵包、義大利麵
    • 刻意減少肉類、油脂攝取
    • 喜歡方便的加工食品
    • 常吃零卡、標榜低熱量的食品

       
    參考資料:
    掌握代謝,90%的肥肉會自己消失
    30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦
    體溫升高0.5度C,免疫力增強100倍


     
    本文經早安健康授權轉載。原文請點此
    此為《早安健康》6月號《代謝夠力,肥胖疾病都遠離!》部分內容,完整內容請洽《早安健康》6月號
     




    繼續閱讀:
     
    1. 代謝不好,死亡率超過癌症!13種症狀別輕忽
     
    2.
    做到這件事,一年多燃燒5公斤體脂肪、還能降血糖!
     

     
    愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多更新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:service@ilong-termcare.com


  • 更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您
    快來加入愛長照Line↓


        


愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多
 新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:service@ilong-termcare.com
  • 愛長照定位:解決照顧者疑惑的社群、整合長照專業者的論壇、關心長期照顧者的媒體
  • 愛長照宗旨:希望,互助,愛心,陪伴
    • 愛長照訂閱電子報
    • 追蹤愛長照
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.