文/諮商心理師 胡展誥


如果說負向的情緒的確具有一些正向的功能，就不難理解為什麼有時候我們會在經歷分手、痛失親人、挫敗等令人難受的事件後，選擇一個人用各種方式沉浸在這些情緒裡。
 

但是，如果緊緊掐住傷口，是為了提醒自己避免再次受傷害，那麼傷口永遠不會有復原的一天。

很遺憾地，身為一位諮商心理師，雖然我也不忍看到人們受苦，卻沒有那種能讓人瞬間跳脫情緒的技巧或靈丹仙藥。

我們的生活中充斥了太多「看開點，人生的路還很長」、「不去想就好了」、「想太多無濟於事」之類的空泛語言，這些語言不但缺乏任何安撫或支持的效用，還會令當事人覺得有負面情緒是因為自己無能，而加深了痛苦的感受。

要從情緒中走出來，最好的方式不是去否定這些痛苦的經驗，也不是責備自己小題大作，因為痛苦之於每個當事者，都是很主觀、很真實，且難以抹滅的事實。

▍ 踏上自我療癒之旅

療癒內在傷痛的歷程就像是一趟旅行。旅行需要時間，也需要你親自去體驗，而不是像個觀眾躺在沙發上，打開電視、聽聽別人的分享就可以完成。

倘若我們在旅行的過程中遇到了阻礙就繞道而行，將會失去許多學習與長出勇氣的機會。當然，如果因為各種原因而耽溺在某個地方，佇足不前，同樣也會錯失許多難得一見的美景。

如果療傷是一趟旅程，那麼，旅行最重要的就是「保持行動」——累了就休息，養足了精神就持續前進。

我們得時而抬頭看看眼前的風景，時而傾聽自己內在的聲音；勇敢面對旅途中遇見的每一個人、每一件事，保持與自己的內在對話，如實面對自己的情緒。

(圖片來源：pixta)

 

生命的旅程經常充滿許多困難與挑戰，有些已發生的事情無法重新來過，部分痛苦的情緒也確實難以跨越，但那不代表我們的生命將就此被困住。

我們在經歷了這些困境後依舊走到了現在，除了他人的支持，自己的內在肯定也有著堅毅而珍貴的力量。

時間並不足以療癒一切，真正能幫助我們跨越傷痛的，是我們從痛苦中長出來的智慧，以及逐漸茁壯的堅韌。

我們要理解的是痛苦為生命帶來的意義，學著用更好的方式來想念過去的美好，與曾經受過的傷害共處，並懂得如何保護自己。

情緒是一種狀態，而不是用來達到某種目的的工具。我們不必為了逃避而逼迫自己否定或忽視不舒服的情緒，也不必為了某些目的，用力讓自己浸泡在那些負向的情緒裡。

而在這樣的自我療癒旅程中，最重要的是，我們也學會了如何更愛自己。

【情緒覺察】

1. 有時候，其實是我們選擇待在不開心情緒當中，讓自己在那樣的狀態裡持續浸泡、不斷反芻。

理由一，擔心一旦忘了這些痛苦的經驗，就像否定了這些不公平的對待，自己所遭遇的痛苦也會被這個世界淡忘。

理由二，希望藉由記住這些痛苦，來警惕自己避免再次受到類似的傷害。

2. 療癒內在傷痛的歷程就像是一趟旅行，旅行需要時間，也需要我們親自去體驗。

3. 時間並不足以療癒一切，真正能幫助我們跨越傷痛的，是我們從痛苦中長出來的智慧與逐漸茁壯的堅韌。

《別讓負面情緒綁架你：30個覺察+8項練習，迎向自在人生》作者／胡展誥
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