你的下半身無力嗎？老化就是從這裡開始！顧好下半身，才有下半生

老年人的活動遲緩，導致生活圈縮小，人際關係不斷退縮，最後心靈也變得封閉，情緒受影響，逐步退出社交生活與社會角色，性格變得消極、頹靡，身心都受到影響之下，生活品質嚴重下滑。

原水文化

2016/07/15

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作者/中華安全行動照護協會創會理事長郭外天

▲肌肉退化會從下半身開始有明顯感覺，必要時須要以手杖、輪椅輔助、防跌。

腿部肌肉無力，是老年生活最大的敵人。下肢肌肉一旦無力，行動就會變得遲緩（步行速度是檢測人的下體肌肉量衰退的指標，能走快的老人存活率高），行動一旦遲緩，人就會變得倦怠、不想活動、活動力下降、行動力衰退，從而落入「越不想動，肌肉越無力；越無力，越不想動」的惡性循環裡。

因為老年人的活動遲緩，導致生活圈縮小，人際關係不斷退縮，最後心靈也變得封閉，情緒受影響，逐步退出社交生活與社會角色，性格變得消極、頹靡，身心都受到影響之下，生活品質嚴重下滑。

狀況嚴重時，甚至連居家生活的起身、如廁、盥洗、行走、坐下、吃喝拉撒都無法自理，身體加速老化與失能，從一個原本可以獨立活動的健康老人，變成日常生活起居出入都需要請看護照顧的失能者。事實上，許多老年人在退休後，每天仍然保持良好的生活作息及運動習慣，但後來也是因為跌倒而造成遺憾！

阿雪原本是一位外向活潑、愛熱鬧、喜歡交朋友的老人，她50幾歲時從職場退休下來之後，為了可以維持身體健康的老後生活，於是開始參加公園的太極拳班，一打20年，風雨無阻。除了每天維持固定的運動習慣，保持身體健康外，也結交了不少朋友，三不五時相約去旅遊，生活得很是愜意開心。

遺憾的是，77歲時，阿雪在一次出遊時不小心跌倒，摔傷了骨盆和腳踝，雖然沒有大礙，經過治療，醫生也說恢復得差不多。

可是窩居在家治療的期間，阿雪對於自己不能像過去那樣到處趴趴走，感覺很頹喪，也始終不相信自己已經康復了，雖然復健也做了，醫師也說託有良好運動習慣的福，阿雪的身體恢復得很好，但是阿雪卻蒙上了害怕再次跌倒的陰影，從此拒絕再出遠門，不跟朋友一起出去玩，甚至連打了20年的太極拳也都不打了，每天只到住家附近的公園，坐一坐就回家了，幾乎整天都窩在家裡看電視，任憑家裡的人怎麼勸她外出走動或旅遊都不聽，日復一日4年後就走了。

看完阿雪的故事之後，更可以明確了解身體失能絕對是會縮短生命的長度。

║ 運動才能留住鈣質，維持肌肉力量 ║

除了腿肌無力外，腹肌無力也會影響身體健康。曾經有加拿大學者研究發現，腹肌低落者，存活率較低。此外，人體只要不活動，骨骼的鈣質就會迅速流失。速度有多快？美國太空總署的研究報告指出，身處無重力空間的太空人，每天腿部骨骼鈣質流失速度約28％。

後來，太空總署便要求上太空執行任務的太空人，每天都必須在太空艙內確實運動，避免骨骼鈣質流失。研究發現，每天運動的太空人在執行14天的太空運動任務後，兩週的骨骼鈣質只流失3％，遠低於沒有運動的太空人（流失28％ v.s.3％）。科學研究證實，運動能夠抑制骨骼鈣質流失、提高骨質密度，且對任何年齡層都有效。

進入老年期之後，若要保重身體健康，最關鍵的一點，就是要多活動，避免腳肌無力、避免骨骼鈣質流失，導致骨骼疏鬆、預防跌倒。

所謂「躺不如坐、坐不如站、站不如動一動」，老年人在家裡千萬不要懶成大型植物，無論自己住，還是與兒女同住，都可以透過做家事、打掃、整理、擦拭等動作，活動筋骨，鍛鍊肌肉，就算是看電視，也可以站起來走動走動；坐著時多做抬腿運動，或多練習站起、再坐下；躺在床上時，也盡量多活動四肢，不要身體都不動容易退化。

懶惰與偏食是老年骨骼與肌肉的兩大敵人，千萬不要因為嫌麻煩，就不出門、不活動、三餐隨便吃，如果想要老後還擁有健康的骨骼，就需要多運動、適量曬太陽（補充維生素D）、確實補充鈣質（乳製品、豆製品），才能維持骨骼強健。