• 5位名醫詳解間歇斷食身體變化,這現象代表脂肪正要開始燃燒

    385 人瀏覽
    間歇性斷食會頭痛、胃痛、睡不好、沒體力、肌肉減少、情緒不穩定,甚至挨餓傷身體?

    文/早安健康編輯部

    間歇性斷食對原本日常生活來說當然是一種程度不小的變化,對於身體也一定會帶來一些改變。你或許已經瞭解了間歇性斷食的權威研究結果,但是總會聽到親朋好友或是網路上種種說法,還是會覺得擔心。間歇性斷食會頭痛、胃痛、睡不好、沒體力、肌肉減少、情緒不穩定,甚至挨餓傷身體?在這裡,對間歇性斷食有研究的醫師們會一一為您解答!



    Q.間歇性斷食會造成膽結石
     

    家醫科宋晏仁醫師:一直都有「長時間不吃東西,膽汁無處使用,最後變成膽結石」的說法,其實不吃東西時,膽囊會漲大儲存膽汁,膽囊漲大到一定程度,身體就會停止分泌膽汁,膽汁也不會因此有濃縮的現象。

     


    Q.間歇性斷食會比較沒精神

     

    原力/恆新復健科史考特主治醫師:以自身間歇性斷食 6、7 年經驗比較,過去有吃早餐時, 7、8 點時精神還不錯,到 10、11 點較容易肚子餓、想休息,反而比較沒精神;間歇性斷食後,過陣子身體習慣,整個早上工作情緒很穩定,到中午也只是微微肚子餓,不會很想吃。之前還有插曲,就是偶爾有他人好意請吃早餐,結果不好意思吃下去,兩三小時後肚子開始餓,這跟麵包等澱粉類食物易消化,血糖快速升降有關。

     

     

     


    Q.為什麼開始斷食後比平常更容易累?

     

    聯安預防醫學機構 聯青診所副院長顏佐樺醫師:胰島素沒這麼敏感的人,剛開始斷食時,身體不太習慣去使用非醣類作為燃料,可能會覺得累,建議採循序漸進的方式,可先斷食 12 小時,再慢慢增加至 16 小時,讓身體有段適應的時間。

     


    Q.間歇斷食我還是有掉肌肉

     

    三樹金鶯診所蕭捷健醫師:肌肉流失有幾種原因,例如蛋白質攝取不足、肌肉用進廢退、荷爾蒙失調。除了前者與飲食有關,後兩者往往是一體兩面:適度肌力訓練讓肌纖維受到微微破壞,接著進行修復,眾多荷爾蒙如睪固酮、胰島素、生長激素扮演重要角色。研究指出,間歇性斷食期間睪固酮增加 180%,生長激素也大幅增加,胰島素則因斷食而降低阻抗,都有益於肌肉生長。

     


    Q.十幾小時不吃比較容易餓

     

    潮代診所總院長林黑潮醫師:斷食期間到後面時段,感到饑餓是正常現象,應正面看待饑餓感,因為這就是消耗脂肪的最佳時機,此時胰島素下降,升糖素上升,後者就會開啟燃燒脂肪的過程,使饑餓感消失。
     

    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
    此為《早安健康》4月號《正確斷食,啟動瘦身抗老基因》部分內容,完整內容請洽《早安健康》4月號
     

    繼續閱讀:

     
    1.
    三鐵醫師實證:間歇斷食法+這2招,控制體重不易胖!
     
    2.
    做到這件事,一年多燃燒5公斤體脂肪、還能降血糖!


  • 更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您
    快來加入愛長照Line↓


        


愛長照謝謝您長期的支持,如果您對內容有任何疑問,或想提供更多
 新的長照資訊給我們,歡迎聯絡我們:service@ilong-termcare.com
  • 愛長照定位:解決照顧者疑惑的社群、整合長照專業者的論壇、關心長期照顧者的媒體
  • 愛長照宗旨:希望,互助,愛心,陪伴
    • 愛長照訂閱電子報
    • 追蹤愛長照
© 2016 i Long-term care All Right Reserved.