• 照顧過程善用「身體力學」預防腰痛、減輕照顧者負擔

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    長期照顧容易導致身心疲憊,進而加重腰痛問題,建議照顧者可以在有空的時候,進行適當的伸展運動,並充分休息,別讓照顧帶來的運動傷害成為長期問題。如果感到過度疲憊,應該諮詢相關的專業人士,讓自己有喘息的空間。


    文/愛長照編輯團隊


    在日常的居家照顧中,可能偶爾會需要搬動照顧者,尤其是需要使用輪椅、臥床的長輩。每天重複這樣的照顧工作,會讓照顧者身體疲憊,也很常發生腰痛的問題。身體一旦感到疲勞,心情也容易跟著變得消極,本文將介紹照顧者預防、緩解腰痛的方法。


    ▍掌握「身體力學」技巧

    身體力學」是一種運用人體關節、肌肉和骨骼在運動時的力學原理,這項技術能夠以最小的力量進行照顧,因此在護理行業中被廣泛的應用。


    ✔ 有效降低腰痛風險的「身體力學」八個方法

    • 打開雙腿以穩定重心。

    • 稍微彎曲雙腿,降低重心,使骨盆更加穩定。

    身體盡量靠近被照顧者,可以減輕雙方身體負擔,特別是在移動、救援等情況下。

     


    •  在移位時,固定長輩的手臂、膝蓋,減少摩擦,使力量分散得更少。

    •  除了用手、手臂的肌肉,也可以試著使用全身的肌肉進行搬運。如在換尿布時,我們可以試著使用大腿和背部等的肌肉。

    • 水平移動長輩,移動前可以在長輩身體下面放浴巾等,增加摩擦力。

    •  如果需要將長輩的身體移到床上的左右位置,
    那麼站在想要移動的一側,並從那一側,將長輩的身體拉向自己。

    • 善用槓桿原理,例如,要讓長輩從臥姿轉到床邊坐姿,可以將高齡者的臀部作為支點,這樣可以在承受較小的負擔下協助長輩。


    ✔ 提前準備所需的用品

    把所需的用品準備在隨手可得的地方,防止長輩移動造成的風險。舉個例子,在換尿布時,提前把尿布、墊片、濕紙巾放在附近,雖然不一定會用到,但當遇到失禁時,能夠立即處理。


    ✔ 使用輔具

    除了電動床和輪椅,也可以使用移位輔具的移位滑布,放在長輩身體下,並移動滑布,就可以用很小的力量進行移動,對於感到「身體負擔重」或「沒有人幫忙」的人來說,可以減輕照顧者的體力負擔。


    ▍結論

    長期照顧容易導致身心疲憊,進而加重腰痛問題,建議照顧者可以在有空的時候,進行適當的伸展運動,並充分休息,別讓照顧帶來的運動傷害成為長期問題。如果感到過度疲憊,應該諮詢相關的專業人士,讓自己有喘息的空間。

    希望這篇文章能幫助你在照顧長輩時,減輕身心負擔,期待未來的照顧日子能越來越好!


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