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時序入深秋 外出護心有妙招
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2024/11/05
作者 愛長照編輯團隊 -
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文/愛長照編輯團隊
根據中央氣象署氣象天氣預報資料顯示,時序入深秋,東北季風報到,北部、東半部地區有感轉涼,各地早晚溫差大,國民健康署呼籲有心血管疾病、有三高(高血壓、高血糖、高血脂),以及年長長輩等民眾應作好保暖措施,並注意溫度變化,以免造成血壓升高,誘發心絞痛、心肌梗塞或中風發生的風險。外出亦謹記護心4招,讓您快樂出門也不忽略身體健康。
▍護心4招
1. 早晚氣溫變化較大,出門時建議採多層式穿搭,隨身攜帶一件外套,以備不時之需,並注意頭頸部保暖,有慢性病的民眾,除規律服用藥物,可隨身攜帶健保卡及備用藥物。
2. 均衡飲食符合「三低一高」飲食原則,選擇低油、低糖、低鹽、高纖的食物。
3. 維持規律運動建議成人每週運動累積至少150分鐘。
4. 維持良好作息及充足睡眠建議成人每日需要睡足7-9小時。
國民健康署吳昭軍署長提醒,三高初期通常沒有明顯的不適症狀,民眾不易察覺自身健康可能已面臨危害,建議一年至少落實1次「722」居家自我血壓測量:連續「7」天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量一回,總共「2」回、每回量「2」次取平均值。一旦發生疑似中風或心肌梗塞的症狀時,即時撥打119,有助於搶回寶貴生命及減少後遺症。
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時序入深秋,各地早晚溫差大,國健署呼籲有三高(高血壓、高血糖、高血脂),以及年長長輩等民眾,應作好保暖措施,謹記護心4招避免誘發心血管疾病。(圖/衛生福利部) -
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