閃到腰的常見原因|全民愛健康 肌肉篇


      

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建議平日最好維持正確的坐姿、站姿,並搭配適度運動維持肌肉強度,以減少閃到腰的機率。

聽到電鈴突然起身,發現腰部一陣劇痛?彎腰抬起重物時,腰部也出現一陣疼痛?當心!你可能已經閃到腰了!佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示,姿勢不良、快速扭轉腰部、急劇外傷都是造成閃到腰的常見原因,且可能發生於各年齡層的成年人身上。
 
護腰
 
建議平日最好維持正確的坐姿、站姿,並搭配適度運動維持肌肉強度,以減少閃到腰的機率。
 
日常生活中常聽到的「閃到腰」,在醫學上的正式名稱為「急性髂骨骨膜損傷」,通常出現於突然變換姿勢時所造成的損傷與疼痛,常見原因包括:
 

1.姿勢不良

如習慣性的坐姿不良,導致肌肉過度緊繃、失去彈性,因此當姿勢改變時即會出現肌肉或筋膜拉傷、損傷而出現疼痛感。





2. 快速扭轉腰部

例如運動時頻繁扭轉腰部,導致腰間肌肉或骨膜損傷,尤其常見於打高爾夫球、打棒球等運動。


3. 急劇外傷

突然的腰部撞擊(如打籃球的碰撞)、意外跌撞、車禍外傷等,亦可能出現閃到腰的狀況。
 
閃到腰
(圖片來源:pixta)

張凱翔醫師表示,除急劇外傷較難事前準備外,前兩項原因都較能自我預防。建議平日留意個人姿勢(包括坐、站、躺等),避免長期固定同一姿勢,並不時起身活動筋骨、促進血液循緩,就有助改善肌肉張力,避免肌肉筋膜耗損。

運動前一定要充分暖身,依自身能力循序漸進增加運動強度,同時,也可自主訓練核心肌群,提高肌肉強度,也有助減少閃到腰的問題發生。


閃到腰相關問題,建議諮詢「復健科、中醫」

圖文創作:健談
專家諮詢:佑康復健科診所院長 張凱翔醫師

 
原文經建談同意後轉載,原文請點此
 
拉傷
(圖片來源:pixta)
 



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急性髂骨骨膜損傷    閃到腰    健談    筋膜拉傷   



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