閃到腰的常見原因｜全民愛健康肌肉篇

建議平日最好維持正確的坐姿、站姿，並搭配適度運動維持肌肉強度，以減少閃到腰的機率。

健談

2017/05/08

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聽到電鈴突然起身，發現腰部一陣劇痛？彎腰抬起重物時，腰部也出現一陣疼痛？當心！你可能已經閃到腰了！佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示，姿勢不良、快速扭轉腰部、急劇外傷都是造成閃到腰的常見原因，且可能發生於各年齡層的成年人身上。

建議平日最好維持正確的坐姿、站姿，並搭配適度運動維持肌肉強度，以減少閃到腰的機率。

日常生活中常聽到的「閃到腰」，在醫學上的正式名稱為「急性髂骨骨膜損傷」，通常出現於突然變換姿勢時所造成的損傷與疼痛，常見原因包括：

1.姿勢不良

如習慣性的坐姿不良，導致肌肉過度緊繃、失去彈性，因此當姿勢改變時即會出現肌肉或筋膜拉傷、損傷而出現疼痛感。

2. 快速扭轉腰部

例如運動時頻繁扭轉腰部，導致腰間肌肉或骨膜損傷，尤其常見於打高爾夫球、打棒球等運動。

3. 急劇外傷

突然的腰部撞擊（如打籃球的碰撞）、意外跌撞、車禍外傷等，亦可能出現閃到腰的狀況。

（圖片來源：pixta）

張凱翔醫師表示，除急劇外傷較難事前準備外，前兩項原因都較能自我預防。建議平日留意個人姿勢（包括坐、站、躺等），避免長期固定同一姿勢，並不時起身活動筋骨、促進血液循緩，就有助改善肌肉張力，避免肌肉筋膜耗損。

運動前一定要充分暖身，依自身能力循序漸進增加運動強度，同時，也可自主訓練核心肌群，提高肌肉強度，也有助減少閃到腰的問題發生。

閃到腰相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」

圖文創作：健談
專家諮詢：佑康復健科診所院長張凱翔醫師

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