慢性上咽喉炎是萬病之源?如何改善呢?-《上咽喉發炎》


      

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手腳冰冷,即使鑽進被窩裡也睡不著,腰部周圍經常感覺涼颼颼。這是由於交感神經緊張,血管收縮,使得血液無法送達血管末梢所致。因此要提高由體內自然溫暖起來的能力。

文/堀田修
 


▍尿失禁
 
強化骨盆底部的肌肉以及腹肌,就可以預防並改善症狀。利用運動來提高排泄控制能力吧。
 

「抬起臀部」
1. 仰躺,雙腳打開約腰的寬度,膝蓋立起。兩手臂在身體兩側伸直。
2. 邊吐氣邊將臀部抬高,進行 10 次,最後維持抬高的狀態 10 秒。
 

「提起臀部」
1. 仰躺,雙腳抬起,小腿左右交叉。雙手在頭部後方交握。
2. 邊吐氣將額頭往膝蓋靠近,肚臍以下由地板抬起,穩穩撐住。進行 10 次左右。


「車廂吊環」
在車廂中抓住吊環,站立時可進行的運動。手抓住吊環,手臂往下拉,同時邊吐氣,腳後側穩穩地往地上壓,身體則往上拉,臀部縮緊。


「手腳比力氣」
坐在椅子上,雙腳張開,兩手臂交叉,各放在左右腿的內側,邊吐氣雙腿邊往中間靠攏,雙手則反方向推開雙腿。
 

「腳夾墊子」
仰躺,雙手在頭部後方交握,將上半身抬高。立起的兩邊膝蓋中間夾著椅墊或者球。維持這樣的狀態,兩膝蓋內側用力。
 


▍虛冷症、血液循環障礙
 
手腳冰冷,即使鑽進被窩裡也睡不著,腰部周圍經常感覺涼颼颼。這是由於交感神經緊張,血管收縮,使得血液無法送達血管末梢所致。因此要提高由體內自然溫暖起來的能力。
 

「手足交握」
右腳與左手十指交握。手指緊緊抓住腳趾的根部,邊吐氣手邊用力,邊吸氣邊放鬆。進行 5 次左右,最後維持像是手足握手的型態,迴轉腳踝 5 次左右。接著左腳與右手也做相同動作。
 

「腳趾點頭」
坐在地板上,腳伸直,腳趾從根部往下彎,接著再伸直。約做10次左右。
 

「腳踝點頭」
坐在地板上,腳伸直。邊吐氣邊立起腳掌,就像是用腳跟往前推一般,放鬆力氣然後吸氣。接著邊吐氣邊將腳尖往前伸展。進行10 次左右。
 

「穴道按壓」
距離腳踝內側骨關節最上方,約三根手指寬度的地方,名為三陰交的穴道,邊吐氣邊按壓此處 3∼4 秒鐘之後放開,重複數次。這樣可以改善血液循環與腳部冰冷的症狀。
 

「伸展小腿肚」
手扶在牆壁或椅子上,右腳往後拉,腳伸直,但腳跟不要往內側偏,邊吐氣邊靜止15 秒左右。就像是在推牆壁一樣,力氣放在腳跟上,這樣就可將注意力集中在小腿肚上。左右腳各進行約 5 次。
 

 



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《上咽喉發炎,就會: 慢性疲勞、自體免疫失調、腎病變、頭痛、濕疹、關節痛、喉嚨卡卡、眩暈》
作者/堀田修
本文經新自然主義出版社同意後轉載,本書更多的精彩內容,
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關鍵字
尿失禁    血液循環    堀田修    上咽喉發炎   



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