年長者容易因為下肢血液循環不佳，而常常有腳麻無力之感。

建議每日除了養成定時運動的習慣之外，也可以嘗試做一些舒緩的身體按摩。此外，每晚睡前都用熱水泡腳，也能夠讓全身的血液循環暢通，讓腳麻不再找上門！

以下提供六種給長者的簡易按摩，大家也可以一起做，一起促進血液循環：
 

（圖片來源：photo AC）
 

✱ 方法一
1. 雙手手掌先緊抱左大腿最靠近臀部處，一路施力向下按摩直至腳踝處，再從腳踝往回按摩。

2. 以同一步驟按摩右腿。

3. 每日需重複10~20次。

作用：可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫、肌肉萎縮等。
 

2. 此一動作重複80次。

3. 以同一步驟換右腳。
 

作用：可預防下肢肌肉萎縮、軟弱無力，或小腿抽筋。

 
✱ 方法三
1. 以雙手手肘關節處按壓小腿肚，由上往下旋轉，兩腿輪流交換6次。

作用：可加強腿部力量，防止大腿與小腿乏力或痠痛。

 
✱ 方法四
1. 雙腳盤腿端坐，接著兩腳往前伸直，上半身向地面下彎，保持身體與地面為水平狀態。

2. 雙手手掌抓住雙腳腳趾，停留約15秒後，上半身回到坐姿，與地面呈90度，此動作重複20次。
 

作用：可加強練腰部與腿部的肌力。
 

（圖片來源：pixabay）
 

✱ 方法五
1. 先將雙手手掌相互搓熱，接著以雙手掌先搓左腳掌100次。

2. 以同一步驟換右腳掌。

作用：因腳底穴位多，每日按摩腳掌，也可以減緩腳部痠痛、疼麻之感。

 

✱ 方法六
1. 睡覺前，平躺在床上，雙手抱住後腦勺，左腳彎曲，使得大腿與小腿靠緊收攏，與床面呈90度，右腳抬高，由緩至急向空中進行蹬腳運動，重複此動作3分鐘，同一步驟換腳。

作用：老人家因血液循環不少容易手腳冰冷，睡前做此運動，可使腿部血液流暢，有助於入睡。

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