解決痠痛、打呼問題!3關鍵找出最適合你的睡姿


      

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活用枕頭和棉被支撐,就能讓脊椎回到正位、身體肌肉舒展開來,如此一來,不僅能緩解白天積累的痠痛,也不怕同樣的睡姿睡久了會造成脊椎側彎!
 
一天結束的當下,睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息,讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間,更應該好好把握!日本 16 號整形外科院長山田朱織表示,最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。
 
另外,因應身體狀況不同,對一般人最好的睡姿卻可能不適合你,美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下 6 種常見睡姿及 3 招改善方法,你睡對了嗎?
 
 

1.  身體平躺、雙手自然垂放

優點:頸部、脊椎都能得到最好的支撐,可以有效緩解頸肩、背部以及雙手的疲勞痠痛。

缺點:可能增加打鼾的頻率,有睡眠呼吸中止症的患者不建議用此睡姿。

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2.  身體平躺、雙手舉高

優點:能支撐脊椎,緩解背部痠痛,特別地是,此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。

缺點:對上背部造成壓力,起床時會感到肩頸痠痛。
 
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3.  身體朝下,趴睡姿

優點:保持呼吸道暢通、避免打呼。

缺點:對頸肩肌肉造成壓力、脊椎也無法得到支撐,睡醒時頸部和背部會相當痠痛。

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4.  雙腳彎曲,如嬰兒式睡姿

優點:對一般人而言,這是最糟糕的睡姿,但若在兩腳中間夾個枕頭,並以左側躺,卻是對孕婦比較舒服的睡姿。

缺點:頸椎、肩頸都無法得到支撐,且會限制呼吸的深度,長期下來會造成脊椎彎曲。

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5.  身體側躺、雙手朝下

優點:讓脊椎得到良好的支撐,幫助減少頸背部的痠痛,並能減少睡眠呼吸中止症。

缺點:受到重力拉扯,長期會導致肌膚皺紋與乳房下垂。並導致肩膀、手臂痠痛。

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6.  身體側躺、雙手前伸

優點:與雙手朝下的側躺相同。

缺點:與雙手朝下的側躺相同,但肩膀、手臂痠痛會更劇烈。

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右側躺:

楊梅天成醫院內科部主任陳高揚在其研究報告《躺位與心率之調控》中指出,右側躺是較好的睡姿。因為當右躺時,能平衡負責休息的自律神經,讓身體充分得到修復,一覺醒來精神更好!

 



左側躺:

孕婦及氣喘病患適合左側躺。陳高揚表示,當孕婦的胎兒越來越大,容易壓迫到聚集人體右側的大靜脈,此時左躺反而能讓血液循環維持正常,避免懷孕造成的不適。氣喘病患採行左躺則有助於緩和氣喘症狀。

活用枕頭、棉被支撐脊椎

確定你目前的睡姿,將小枕頭或棉被對摺後放置在對應部位。活用枕頭和棉被支撐,就能讓脊椎回到正位、身體肌肉舒展開來,如此一來,不僅能緩解白天積累的痠痛,也不怕同樣的睡姿睡久了會造成脊椎側彎!

正躺時,枕頭放在腰部下方
 
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側躺時,枕頭抱在雙膝之間
 
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趴睡時,枕頭壓在臀部底下

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本文經早安健康授權轉載。原文請點此

此為《早安健康》11月號《救命熟睡力》部分內容,完整內容請洽《早安健康》11月號



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關鍵字
早安健康    脊椎側彎    睡姿    打呼    自律神經    寢具   



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