運用全身平衡的樂齡活動：瞄準後丟－《資深照護專家現場實證，好用又有趣的樂齡活動》

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瞄準手推車將小沙包投擲進去，比比誰的得分高。由於可以自己設定想瞄準的距離，投擲能力較弱的人也能參加，若是拉長距離也能增加樂趣。既能進行個人賽，也能進行團體賽。

文／小林正幸、大澤麻衣

▍瞄準後丟

✔ 瞄準目標的手推車正中紅心！

參加人數：2人以上
所需時間：30分以上

瞄準手推車將小沙包投擲進去，比比誰的得分高。由於可以自己設定想瞄準的距離，投擲能力較弱的人也能參加，若是拉長距離也能增加樂趣。既能進行個人賽，也能進行團體賽。

所需動作：握、投
對大腦．五感的刺激：距離感、計算能力
提升的身體功能：手臂的運動、平衡
精神面的變化：專注力、上進心、成就感

✔ 要準備的器材

手推車　1～2 台
籃子（也可以用紙箱）　1～2 個
小沙包　一人平均5 個
彩色絕緣膠帶（寫上距離貼在地板上）
記分板

✔ 試試看！

1. 進行團體賽的時候，以3～6人為一隊。根據與手推車的距離，1公尺＝10分、2公尺＝20分、3公尺＝30分、4公尺＝40分、5公尺＝50分，在地板上以1公尺為單位貼上標示距離的封箱膠帶。

2. 一人5個小沙包。將手推車放在投擲者指定的位置，瞄準後投擲。用丟的或是用拋的都OK。

3. 小沙包丟進手推車裡就算得分。5個全進，還有額外獎勵加10分。增加投擲距離，可以提升身體功能。

✔ 出聲鼓勵

「○公尺，得分！」
「幹得好！」
（丟進比之前更遠的距離時）

✔ 輔助重點

有些人一投入遊戲就會忍不住站起身來，但這樣很危險，一定要請參加者坐著進行遊戲。以能確實投進籃子裡為目標，可以運用一些巧思，譬如設定50公分＝5分等，讓只能投進近距離的人也能樂在其中。

✔ 加入變化……

當投擲用的球換成乒乓球、彩色塑膠球、報紙揉成的紙球等，施力的程度就會改變，可以進一步培養出瞄準的感覺。

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《資深照護專家現場實證，好用又有趣的樂齡活動【圖解】：維持身體機能、刺激認知，家族聚會、機構照顧都適用》
作者：小林正幸，大澤麻衣；譯者：陳光棻
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