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照顧者的心理健康-關於恐慌症，你比想像中知道的還要少！
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2017/05/22
作者 龐德體驗廚房 -
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作者／代謝型態臨床心理師 王淳
（圖片來源：pixta）
▍ 是恐慌症？還是心臟病？
又到了每天上班的時刻，這是秀娟一天當中最討厭的一段時間，想到必須一個人坐在車上，秀娟的手心已經開始微微冒汗。
三年前的某一天，秀娟一個人好端端的在家裡曬衣服，突然間毫無理由地，她被一陣恐懼襲擊，瞬間感覺到天旋地轉，似乎就要昏倒了。秀娟非常的害怕，因為這種感覺又陌生又真實強烈，她從來沒有過這樣的感覺，她注意到自己的心跳劇烈的怦怦跳、呼吸也變的困難，冷汗直流，秀娟以為自己是心臟病發，想要打電話求助卻又渾身無力。
在完全不知道應該怎麼辦的情況下，秀娟覺得自己就要崩潰，好不容易，在二十分鐘之後，這樣的狀況慢慢緩和了下來，秀娟趕緊叫老公帶她去心臟科做檢查，沒想到檢查出來的結果一切正常，醫師轉介秀娟至身心科，並且診斷為恐慌症發作。
從此之後，秀娟非常害怕這種恐慌症再度發作，因此特別會迴避人多的地方，像是擁擠的公車上或是市場裡，因為她不知道在這些地方發作，有誰可以幫助她。
恐慌症的人口並不少，但卻鮮少有人知道周圍有人正在為這種病症受苦。恐慌症發作到底是一種什麼樣的症狀呢？所謂的恐慌症發作，必須符合下列的狀態。那就是，在一段特定的時間當中有強烈害怕或不適感受，突然發生下列症狀中的四項（或四項以上），並在十分鐘內達到最嚴重的程度。
1. 心悸、感覺到心臟砰砰跳，心跳加快
2. 出汗
3. 發抖或戰慄
4. 感覺呼吸困難或窒息感
5. 哽塞感
6. 胸痛或不適
7. 噁心或腹部不適
8. 頭暈、身體不穩、頭昏沉或暈厥
9. 失去現實感（覺得事物不真實），失去自我感（感覺與自我疏離）
10. 害怕失去控制或即將發狂
11. 害怕即將死去
12. 麻木或刺痛感
13. 冷顫或臉潮紅
（圖片來源：pixta）
▍ 面對恐慌症必須要有的正確觀念
許多人甚至從頭到尾都沒有搞清楚這是怎麼回事，更遑論控制或者是治療，因此尋求專業人員如精神科醫師或心理師的協助是必要的。
恐慌症來自於內心累積的壓力，也可能是自律神經失調所引發的。為了緩解或治療恐慌症，除了接受心理或藥物治療外，在日常生活當中，你可以試著攝取充足的綜合維生素（特別是B群）礦物質、吃符合自己的代謝型態飲食、避免任何刺激性的物質（例如：尼古丁、咖啡因、酒精等）。
另外，也可以學習靜坐冥想來舒緩神經，讓自己的身體更容易處於一個平靜的狀態；平常當你覺得恐慌症似乎況要發作時，不要把注意力集中在「恐懼」這件事情上，盡量讓自己分心到外界其他事物上，或用捏痛自己、開始做心算等方法帶開自己的注意力。
（圖片來源：pixta）
除此之外，恐慌症患者還必須了解一些錯誤的觀念，因為曾經經歷恐慌症發作的人，在面對一般生活情境時，通常會比一般人來的焦慮，而這些焦慮可能會左右你的行為，例如：不想出門、不敢到人多的地方等。根據焦慮來自於想法的定律，您必定有一些不合理的想法在作祟，以下將釐清恐慌症者常有的錯誤想法。
1. 不會致命
由於恐慌症發作時，身體症狀與平時有極大的差別，心跳、呼吸、血壓及身體的感覺會產生劇烈改變，許多人會覺得自己心臟病發快要死掉了。
但其實，大部分的恐慌症患者都曾經因為各種的身體症狀就診，但是檢查結果卻是正常的經驗。如果您也是如此，請務必要了解，恐慌症本身就是一群症狀的組合，這些症狀代表的就是恐慌症本身，您並沒有任何嚴重的身體疾病，也不會因此死亡。
（圖片來源：pixta）
2. 不會昏倒
在恐慌症發作時，許多人擔心自己會昏倒。這其實是不可能的事情，因為只有當一個人在血壓過低的時候才有可能昏倒，恐慌症發作時，血壓較高，您不可能會發生在眾人前昏倒的事件。
3. 他人不會立刻發現
恐慌症發作的時候，您可能會非常非常擔心別人看出自己的糗態，這種擔心與緊張，可能使恐慌症徹底發作。但是根據一般的調查，旁邊的人其實很難觀察出您與常人有何不同，即使您急促的離開現場，旁觀者大多一頭霧水，以為您有急事離開。
4. 精神病發作
恐慌症發作時，您在當下可能會覺得這樣的症狀可能會毫無止境地發作下去，永遠都不會康復，並且越來越嚴重，甚至讓您得到嚴重的精神病而失控做出你不想做的事情。
（圖片來源：pixta）
其實，這是錯誤的觀念，恐慌症的發作是一個曲線，當你感覺到自己極端不舒服時，症狀通常就會開始緩和，況且恐慌症發作一般只會持續十到二十分鐘，在醫療上從來沒有聽過恐慌症發作成為精神病的案例，您除了驚慌外，也不會做出任何傷害他人、糗事等違反您意志的事情。
▍ 請不要繼續忍耐，要勇敢就醫
只要你對恐慌症的了解越多，你就越有辦法克服它。但是請記得，如果你正在長期地默默受苦不敢跨出就醫的這一步，請不要繼續忍耐，勇敢至精神醫療機構尋求協助，幫助自己也幫助你的家人。
▶ 關於作者 王淳：
台灣大學研究所 臨床心理學組碩士
專技人員高等考試臨床心理師合格
中華民國臨床心理師
中國大陸一級心理師
美國MTCA Level I代謝型態認證諮詢師
《代謝型態飲食全書》 譯者
《代謝型態減重全書》 作者群之一
原文經代謝型態飲食俱樂部同意後轉載，原文請點此
（圖片來源：pixta）
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