【要活就要動！】適合老年人的運動及十大運動原則

整理撰文/典大叔

運動有強身健體、瘦身減肥的作用，最重要的是，適當的運動可以預防或減緩許多慢性疾病和失智症的發生。

雖然部分的老年人行動緩慢，但若因此不願意，或是覺得不能運動，那可是不對的喔！只要遵守相關原則，選擇適合的運動項目，它是能夠發揮意想不到的效用的。

由於老年人的身體機能大不如前，尤其是年輕時期沒有養成運動習慣的人，除了要避免激烈的運動外，在選擇運動項目前，可以先請教醫師的建議，並且記得運動前請參考以下建議：
 

1. 依個人體能狀況選擇合適的運動類型。
 

2. 運動環境的選擇以安全為原則，以免發生危險。
 

3. 穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。
 

4. 運動前先做充分的暖身運動 。 


 

5. 運動量的增加，要採取循序漸進的方式。 
 

6. 運動時要注意身體與心理的感受是否舒適愉悅。
 

7. 把運動融入生活當中，隨時隨處都可以運動。 
 

8. 運動時避免憋氣或太過用力。
 

9. 運動後要盡快把汗擦乾，並注意補充水份。
 

10. 運動要持之以恆才有成效！
 

此外，從事運動時，以安全為第一考量，要在光線充足的場所，避免不平整或濕滑的平面，不要過度伸展或過度彎曲肢體關節，並隨時注意主觀的症狀（例如：疼痛、頭暈）及客觀的徵兆（例如：心跳率、血壓）。

◎  適合老年人的運動，以溫和、不激烈為原則。例如散步、體操、騎固定式腳踏車，以及太極拳、外丹功、香功等，都是相當適合老年人的運動項目。 以每星期至少三次，每次以不超過三十分鐘為原則。

◎  患有心臟病、高血壓的老年人，在醫師的許可下，可以從事如散步、慢走、外丹功、太極拳、桌球、羽球等運動。 

◎  而適合糖尿病患者的運動有散步、慢跑、舞蹈、太極拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、腳踏車、柔軟體操、爬樓梯、提腳跟、彎膝、甩腿、墊腳尖等。 

資料來源：
教育部體育署

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