• 與中醫理論相呼應的「修復腸道5R計畫」-《身體不健康,腸漏先知道》

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    造古早時代的用餐氣氛,一家人圍在餐桌邊,細嚼慢嚥、談天說地,有助於釋放身心壓力。而飯後散散步,平常要做適度的運動,建立優質的家庭生活與教育,讓全家人身心靈平衡,愉快與平衡的心靈是修復腸道的一帖良藥!
     

    作者/何兆芬

     

    對腸漏症,美國功能性醫學總部提供了一個好記的治療口訣,叫做「5R計畫」。但其實五千年優良的傳統中醫養生理論,也可以與5R計畫呼應 ─ ─那就是一阻毒,二解毒,三排毒。

     

    這三者中最重要的當屬「阻毒」,腸道若能守住防線,肝臟就無需處理過多的毒素,也就不會因為罹患肝病而導致「人生變黑白」!以下就是修復腸道的「5R計畫」,其中1R∼4R恰恰符合中醫裡的「阻毒」概念。

     


    ▍ 1R排除(Remove)

     

    想要減少免疫系統的負擔,要避免大量外來物長期刺激腸道,使腸道失去免疫耐受度而激活免疫系統,攻擊自我的細胞、組織與器官,引起「腹內燒」,我們需要排除以下的毒素:

     
    • 病原菌:如細菌、真菌、寄生蟲、病毒。

     

    • 環境毒素:減少使用藥物、酒精、食品添加物,避免接觸塵蟎、塑化劑等。

     

    • 敏感或不耐的食物:像是含麩質的食物等。
     


    ▍ 2R替代(Replace)
     

    補充酵素、調整消化道酸鹼度,多吃高纖食物、喝好水。讓消化道好好做完最重要的工作:充分地消化食物,自然地吸收小分子營養素,也就不會有敏感食物的滲漏問題。

     


    ▍ 3R再接種益生菌(Re-inoculate)

     

    選擇適當的菌株與數量種入腸道,讓益菌排除壞菌,處理好「廚餘」,發酵製造短鏈脂肪酸,合成維生素與胺基酸,讓腸道黏膜層更強壯,可以抵禦外來的入侵者。

     


    ▍ 4R再生修復(Regenerate & Repair)

     

    看診時,我常用「種稻施肥」的理論來衛教病人,腸道菌就好比水稻秧苗,要種在肥沃的農田裡(腸壁黏膜上),才能欣欣向榮。

     

    益生菌

    (圖片來源:pixabay)

     

    所以,腸道黏膜必須健康、並能給予養分,腸道菌才會成為「寄生菌」,而不是「過路菌」,這就是益生元(Prebiotics,益生菌的食物來源)與共生質(Synbiotics,益生菌與益生元的混和物)的觀念。

     


    ▍ 5R留住品味生活(Relax & Retain)

     

    腸道是人體的第二個腦,深受情緒與壓力的影響。我們應該要均衡飲食,並營造古早時代的用餐氣氛,一家人圍在餐桌邊,細嚼慢嚥、談天說地,有助於釋放身心壓力。而飯後散散步,平常要做適度的運動,建立優質的家庭生活與教育,讓全家人身心靈平衡,愉快與平衡的心靈是修復腸道的一帖良藥!

     

    對腸漏症,美國功能性醫學總部提供了一個好記的治療口訣,叫做「 5R 計畫」。但其實五千年優良的傳統中醫養生理論,也可以與5R 計畫呼應 ─ ─那就是一阻毒,二解毒,三排毒。

     

    這三者中最重要的當屬「阻毒」,腸道若能守住防線,肝臟就無需處理過多的毒素,也就不會因為罹患肝病而導致「人生變黑白」!以下就是修復腸道的「5R 計畫」,其中1R ∼4R 恰恰符合中醫裡的「阻毒」概念。

     


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    《身體不健康,腸漏先知道:腸胃專科醫師整合最新醫學研究,斷絕過敏、慢性病、壓力情緒、免疫失調 新世代腸道重建療法!》作者/何兆芬

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