• 【林黛羚專欄】退休後總是睡不好?原來「同房夫妻」要注意這些事

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    夫妻生活習慣不一致,要如何維護睡眠品質,林黛羚建議:分房、活動式屏風、遮光簾。

    文/林黛羚

    雖然傳統上,夫妻倆要同床共枕才是夫妻,但隨著年齡增長、生活習慣定型,為了維護睡眠品質,有些夫妻傾向分房睡。
     
    住在新竹的阿琴,睡前一定要點燈看書、或者整理一下東西才睡得著,睡的時候又習慣翻身、拍枕頭,但她的老公阿財,是睡得很淺眠的,只要有一點光、一點聲音就睡不好。

    在以前,阿財還願意戴眼罩,「但睡一睡眼罩還是會移位, 不能完整遮光,年紀大了之後,老婆更常忘記關燈,我常因此被亮醒、睡眠中斷。」為了維持良好的睡眠品質,阿財有時候寧可睡客廳。
     
    在板橋的文雄,睡覺一定要播放收音機,聽著主持人永不止息、唏唏囌囌的碎唸,以及推銷著藥品的廣告台詞......長久以來,成為陪伴文雄入眠的背景音樂。太太秀華,本身就是容易
    失眠的體質,睡前又常會想東想西、擔憂著周邊的人事物,包括:老公的血壓、兒子一直沒結婚等,常會想到失眠,再加上老公的收音機干擾,最後只好換到另外一個房間睡。
     
    除了上述的狀況,突然的巨大鼾聲、翻身、夢囈等,也有可能把處在深層睡眠的伴侶拉到淺眠,更嚴重的是造成睡眠中斷,嚴重影響
    睡眠品質
     
    睡眠品質
    (圖片來源:pexels)
     

    ▍噪音困擾 需透過分房或空間分隔來解決

    最有效的方式,當然是透過分房來降低干擾。然而,並不是每個家庭都有足夠的空間可以分房。

    住在三重、結褵三十多年的夫妻倆淑惠與志華,感情不錯,唯一困擾來自太太。心寬體胖的淑惠,只要睡著就會發出巨大鼾聲,原本從事水電工程的志華,並不以為意,畢竟白天工作已經很累了,即使太太鼾聲大作,他也是倒頭就睡。
     
    但在
    退休後,雖然白天會跟老婆去公園散步,卻不像以前工作勞動時要大量消耗體力,閒暇的時間變多,晚上則幾乎都在家看電視,再也無法倒頭就睡,老婆的鼾聲就成為志華注意的焦點,「退休之後,才發現老婆的鼾聲這麼大,越聽越惱火,拍拍她肩膀、搖搖她身體,都沒有用!她還是照睡。」
     

     
    志華開始因老婆的鼾聲而失眠,雖然家中有三房兩廳的空間,但三代同堂、一家八口人,在兒子、孫子還沒離家前,想要「分房睡」,根本是遙不可及的夢想。
     
    後來志華想起他曾施工過的大會議室,當有需要的時候,會利用「活動式屏風」分隔出兩間小會議室。他就運用同樣的方式,把雙人床改成兩張單人床,在兩床之間丈量好位置,天花板、地板裝上軌道,再安裝隔音型活動屏風,平常隔音屏風收納靠牆,等老婆要睡時再拉開,「雖然還是聽得到,但分貝小很多,我終於可以一夜好眠了!」
     
    退休

    ▲透過選擇具有隔音功能的活動式拉門,可解決噪音、光害等影響睡眠品質的問題。(圖片來源:林黛羚提供)
     

    ▍光線、翻身困擾 分床與遮光簾可克服困擾
     
    頻繁翻身、睡眠中有肢體揮動等狀況,就好處理多了,通常透過分床就可解決。在臥室放兩張單人床、空間大一點還可放兩張雙人床,兩張床之間可保持一個走道的距離,或者靠在一起,端看睡眠狀況。
     
    若是光線或視覺的相互干擾,又不想分房,可透過「遮光簾」來區隔。在兩床之間上方天花板安裝軌道、加裝厚實的遮光簾,必要的時候拉起來,就能大幅度遮住光害。目前遮光簾產品十分成熟,遮光效率從60%~99%都有,關鍵是窗簾頂部與天花板軌道之間的細縫越小越好、窗簾底最好直接碰觸到地板,就可以減少間隙上的透光了!


    *夫妻生活習慣不一致,要如何維護睡眠品質,林黛羚建議:分房、活動式屏風、遮光簾。
     
    失眠
    (圖片來源:photoAC)
     
     



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    專欄作家|林黛羚
    林黛羚
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