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菸癮再大的老菸槍 也一定可以戒菸成功的方法 －《膽固醇完全控制的最新療法》
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2018/10/19
作者 新自然主義 -
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文／井藤英喜
▍香菸百害無一利，及早戒菸才是上上策
香菸害處很多，可說是「百害無一利」。吸菸影響所及不僅是個人的健康而已，還會危害到家人和身邊的人。由此可知，戒菸是毋庸置疑的明智之舉。
有些菸齡很長的朋友可能會認為現在才戒菸，太慢了。其實，戒菸沒有慢或不慢的問題。就算是已經抽過20萬支香菸的人，只要戒菸超過五年，其罹患肺癌的機率會降到和不抽菸的人一樣低。
有一些方法可以幫助我們戒菸成功，例如，以某一天為界線，從此不再碰香菸；或者給自己一個目標，逐日減量，直到不再抽菸為止。
戒菸的方法因人而異，有的人一離開香菸，心理壓力大增，致健康受損，反而弄巧成拙。但對某些人來講，減菸的過程太長，很容易產生挫折，反而變成一種折磨。所以，選擇適合自己的戒菸方法很重要。
▍減菸也好、戒菸也好，一定要有所行動
想要利用減菸方法來戒菸的人，除了減少香菸的數量以外，還要用比較好的方式來抽菸。
比方說選擇尼古丁和焦油含量較低的淡菸；吸菸時，盡量不要深吸氣，最好吸到喉嚨就吐出；減少每一支菸的抽吸次數；菸頭留長一點就熄菸。這些算是比較好的吸菸方式，可以幫助我們降低香菸對身體的不良影響。
已經下定決心跟香菸一刀兩斷的人，務必要在家人和同事的面前發表「戒菸宣言」，然後付諸行動。戒菸最重要的是一天、兩天不停地累積不抽菸的時間。
一般而言，戒菸的人大概到了第三天左右會出現焦躁、頭痛等戒斷症狀。碰到這種情況，可以藉由深呼吸或喝水來緩和。覺得嘴巴沒東西很難過時，可以含顆糖果或嚼口香糖。若是這麼做仍然無法消除焦慮感時，不妨到外頭散散步或做做體操，藉以改變心情。
通常到了第五天以後，戒斷症狀就會減輕很多，抱怨戒菸很痛苦的人也會減少很多。只要連續五天不抽菸，戒菸就等於成功了一半，之後三個月內要注意，若是能夠持續半年的話，幾乎可以說戒菸成功了。
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《膽固醇完全控制的最新療法》作者／井藤英喜
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一般而言，戒菸的人大概到了第三天左右會出現焦躁、頭痛等戒斷症狀。碰到這種情況，可以藉由深呼吸或喝水來緩和。覺得嘴巴沒東西很難過時，可以含顆糖果或嚼口香糖。若是這麼做仍然無法消除焦慮感時，不妨到外頭散散步或做做體操，藉以改變心情。 -
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