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菸癮再大的老菸槍 也一定可以戒菸成功的方法 -《膽固醇完全控制的最新療法》
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2018/10/19
作者 新自然主義 -
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文/井藤英喜
▍香菸百害無一利,及早戒菸才是上上策
香菸害處很多,可說是「百害無一利」。吸菸影響所及不僅是個人的健康而已,還會危害到家人和身邊的人。由此可知,戒菸是毋庸置疑的明智之舉。
有些菸齡很長的朋友可能會認為現在才戒菸,太慢了。其實,戒菸沒有慢或不慢的問題。就算是已經抽過20萬支香菸的人,只要戒菸超過五年,其罹患肺癌的機率會降到和不抽菸的人一樣低。
有一些方法可以幫助我們戒菸成功,例如,以某一天為界線,從此不再碰香菸;或者給自己一個目標,逐日減量,直到不再抽菸為止。
戒菸的方法因人而異,有的人一離開香菸,心理壓力大增,致健康受損,反而弄巧成拙。但對某些人來講,減菸的過程太長,很容易產生挫折,反而變成一種折磨。所以,選擇適合自己的戒菸方法很重要。
▍減菸也好、戒菸也好,一定要有所行動
想要利用減菸方法來戒菸的人,除了減少香菸的數量以外,還要用比較好的方式來抽菸。
比方說選擇尼古丁和焦油含量較低的淡菸;吸菸時,盡量不要深吸氣,最好吸到喉嚨就吐出;減少每一支菸的抽吸次數;菸頭留長一點就熄菸。這些算是比較好的吸菸方式,可以幫助我們降低香菸對身體的不良影響。
已經下定決心跟香菸一刀兩斷的人,務必要在家人和同事的面前發表「戒菸宣言」,然後付諸行動。戒菸最重要的是一天、兩天不停地累積不抽菸的時間。
一般而言,戒菸的人大概到了第三天左右會出現焦躁、頭痛等戒斷症狀。碰到這種情況,可以藉由深呼吸或喝水來緩和。覺得嘴巴沒東西很難過時,可以含顆糖果或嚼口香糖。若是這麼做仍然無法消除焦慮感時,不妨到外頭散散步或做做體操,藉以改變心情。
通常到了第五天以後,戒斷症狀就會減輕很多,抱怨戒菸很痛苦的人也會減少很多。只要連續五天不抽菸,戒菸就等於成功了一半,之後三個月內要注意,若是能夠持續半年的話,幾乎可以說戒菸成功了。
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《膽固醇完全控制的最新療法》作者/井藤英喜
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一般而言,戒菸的人大概到了第三天左右會出現焦躁、頭痛等戒斷症狀。碰到這種情況,可以藉由深呼吸或喝水來緩和。覺得嘴巴沒東西很難過時,可以含顆糖果或嚼口香糖。若是這麼做仍然無法消除焦慮感時,不妨到外頭散散步或做做體操,藉以改變心情。 -
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