• 照顧者你累了嗎?快來測試,臺灣人憂鬱症量表

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    最近的情緒是否起伏不定?或是有些事情在困擾著你?給自己多點關心,多注意情緒的變化,試著了解心情變化的緣由,做適時的處理,比較不會陷入憂鬱情緒。

    整理撰文/蘇凡

    你憂鬱了嗎?憂鬱症這幾年越來越被關心了,可是是否能在真的狀況嚴重前,我們可以先有覺知的能力,好好關心自己,或是好好關心身邊的人。

    你覺得自己總是壓力很大?你總是開心不起來?甚至......你也經常懷疑自己是否得了憂鬱症。既然如此,就讓我們來檢測,時時關心自己的情緒與心理健康。

    請您根據最近一星期以來,身體與情緒真正的感覺,勾選最符合的一項。(請打勾)
     
     

    (憂鬱症量表摘錄自董氏基金會網站)

     
    圖片看不清楚,直接看純文字吧:

    □ 1. 我常常覺得想哭
    □ 2. 我覺得心情不好
    □ 3. 我覺得比以前容易發脾氣
    □ 4. 我睡不好
    □ 5. 我覺得不想吃東西
    □ 6. 我覺得胸口悶悶的 ( 心肝頭或胸坎綁綁 )
    □ 7. 我覺得不輕鬆、不舒服 ( 不爽快 )
    □ 8. 我覺得身體疲勞虛弱、無力( 身體很虛、沒力氣、元氣及體力 )
    □ 9. 我覺得很煩
    □ 10. 我覺得記憶力不好
    □ 11. 我覺得做事時無法專心
    □ 12. 我覺得想事情或做事時,比平常要緩慢
    □ 13. 我覺得比以前較沒信心
    □ 14. 我覺得比較會往壞處想
    □ 15. 我覺得想不開、甚至想死
    □ 16. 我覺得對什麼事都失去興趣
    □ 17. 我覺得身體不舒服( 如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服等...... )
    □ 18. 我覺得自己很沒用
     
     

    【程度分級】
     
    1. 沒有或極少(每周1天以下)--0分
    2. 有時侯(每周1~2天)-------1分
    3. 時常(每周3~4天)---------2分
    4. 常常或總是(每周5~7天)--3分
     


    【解析】

    1. 憂鬱指數在8分之下:
    真令人羨慕!你目前的情緒狀態很穩定,是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人,繼續保持下去。

    2. 憂鬱指數在9分到14分:
    最近的情緒是否起伏不定?或是有些事情在困擾著你?給自己多點關心,多注意情緒的變化,試著了解心情變化的緣由,做適時的處理,比較不會陷入憂鬱情緒。

     

     
    3. 憂鬱指數在15分到18分:
    你是不是想笑又笑不太出來,有許多事壓在心上,肩上總覺得很沉重?因為你的壓力負荷已到臨界點了,千萬別「撐」了!趕快找個有相同經驗的朋友聊聊,]給心情找個出口,把肩上的重擔放下。

    4. 憂鬱指數在19分到28分:
    現在的你畢竟感到相當不順心,無法展露笑容,一肚子苦惱及煩悶,連朋友也不知道如何幫你,趕緊找專業機構或醫療單位協助,透過專業機構的協助,必可重拾笑容!

    5. 憂鬱指數在29分以上:
    你是不是感到相當的不舒服,會不由自主的沮喪、難過,無法掙脫?因為你的心已經「感冒」,心病還需心藥醫,趕緊到醫院找專業及可信賴的醫師檢查,透過他們的診療與治療,你將不再覺得孤單、無助。

    若你現在真的很需要找個人聊聊,別忘了以下專線:

    生命線-1995
    張老師專線-1980

    家庭照顧者關懷專線-0800-507272
     
    提供照顧者資源轉介、
    喘息服務、心理協談等服務。
    服務時間:星期一至星期五,上午9點至下午5點30分



    資料來源:
    董氏基金會、老人溝通手冊

     
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