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給家庭照顧者的自我照顧：溫暖的練習，從「家屋」開始
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2019/05/13
作者 愛長照編輯團隊 -
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文／陳怡君
「家屋」關乎隱私、安全感和個人空間，是可以表現自我的地方，也是裝滿了回憶的容器。家屋滿足了人生理和心靈安頓的需求，卻也實實在在的影響了我們對於生活的滿意度。
你喜歡自己的居住環境嗎？
尤其是對於家庭照顧者來說，家屋不但是吃飯睡覺的地方，更是工作環境！而對於長輩來說，這裡也是他們最常待著地方。
因此這個家的光線、味道、擺設和顏色其實對於個人的生命產生了潛移默化的作用，一起從美國心理學鉅作《家屋，自我的一面鏡子》來作溫暖自我的練習！
▍如何察覺自己在家裡的狀態？
你在家裡的感覺是舒服？還是煩躁？是充滿壓力？還是昏昏欲睡？也許你早已習慣成自然而無法辨別，但建議你簡單「畫」下家的樣子，電視機、沙發、廚房、衣櫥、浴室……。
(圖片來源：photoAC)
接著請你回想一下勾勒這幅畫的過程，並試著自問自答一下：
1. 你最喜歡哪個地方？為什麼？
2. 你最不喜歡哪個地方？為什麼？
3. 你最常待的地方是哪裡？做什麼樣的事情？
4. 你喜歡的環境有什麼條件？試著描繪具體一點，例如：「我喜歡一個可以曬得到陽光的窗戶，那裡有一些綠色植物。」
▍與家屋對話的練習
釐清了自己在不同地方的感受之後，接下來請將你畫的那張圖放在身旁的椅子上，試著對他說出你對他的感覺，以「你好，我的家，我對你的感覺是......」為開場白。
有人對於家說話的方式跟對父母說話的方式很像：「我感覺到被安穩地照顧著，像是有一個強壯的靠山。但我也常常把你搞的一團亂，因為太忙了而無法好好把你整理好，這讓我很難過。」；有些人對於家的傾訴則像是戀人：「我愛你，謝謝你包容我的所有情緒和經歷。但我也希望自己不要過於依賴你，應該找機會離開一下，保有自我的空間。」
(圖片來源：photoAC)
接著，請交換身分，想像你就是房子的話，你會對自己說什麼呢？藉由這種方式可以促成人與屋子的一次對話，可能是深刻的領悟，可能是爆笑連連，可能是情感洋溢的傾訴。
例如一位離婚離家的婦女在這一題中扮演房子對自己說：「我很開心你離開了，雖然你並沒有好好呵護過我。」
▍照顧自己：從家中簡單的地方開始
練習到此，家屋更像是一個可以支持你，也可以被愛被感受的對象，而這個對象就是你自己。
自我投射在家裡的每個角落，你可以選擇那個你最常待的地方，把他佈置成你喜歡的樣子，就像是偶爾為自己打扮一番。當然也可以非常有挑戰精神的，選擇那個你最討厭的地方，試著緩解你討厭他的原因。換顆較亮的燈泡，種一小盆黃金葛，買一個新的地墊等。
對於家庭照顧者來說，別吝嗇於讓你的工作和居住空間變好，因為溫暖家屋，同時也溫暖了自己和長輩的一天。
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家屋更像是一個可以支持你，也可以被愛被感受的對象，而這個對象就是你自己。自我投射在家裡的每個角落，你可以選擇那個你最常待的地方，把他佈置成你喜歡的樣子，就像是偶爾為自己打扮一番。 -
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