• 脫衣服、梳頭、睡覺都會肩痛?暢通肩部氣血必按這三處

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    肩關節是人體最靈活關節,由肩胛骨、鎖骨、肱骨等構成,外有關節囊包覆,過度使用肩關節,或骨骼與其他軟組織衰退卻還勉強活動,將使肩關節與周遭組織發炎疼痛。

    文/早安健康編輯部
     
    高危險群

    好發於50歲前後,有年輕化趨勢。女性患者較多,長時間用電腦的上班族,每天做家事如曬衣服等,或肩關節一帶曾骨折、有舊傷的人,都是好發族群。
     
    可能的症狀表現
    手舉起到某個程度就會痛,尤其是非慣用手往左右或往後活動,例如要做出扣上內衣、脫衣服、梳頭等每天都必須做的動作時,肩關節及上臂特別容易疼痛,睡覺時也經常疼痛。
     


    ▍為什麼會五十肩?
     
    五十肩亦名為「冰凍肩」或「凝肩」,正式名稱其實是「黏連性肩關節囊炎」,也有人會稱之為肩關節周圍炎、肩周炎,長期過度使用肩膀、或是肩關節一帶有受過傷,肩關節囊沾黏或肌腱等軟組織發炎,導致肩膀疼痛而缺乏適度活動,都可能造成五十肩。
     


    ▍主要按摩穴位有哪些?
     
    五十肩等肩膀僵硬痠痛問題,意謂著氣血水的循環並不順暢,刺激相連經絡上的穴道,使氣的流通得到改善,就有可能緩解,也因為不是直接刺激患部,比較不會造成患部負擔。
     
    肩膀的前方、側面、背面,分別有大腸經、三焦經、小腸經通過,按摩三間穴(屬大腸經)、中渚穴(屬三焦經)及後溪(屬小腸經)可能暢通經絡、改善五十肩。
     


     
    ▍按摩方式
     
    • 三間穴:位於食指根部關節下方,靠近虎口那一側。
    • 中渚穴:位於無名指、小指根部關節之間。
    • 後溪穴:小指根部關節外側。
     
    按摩五十肩那側的手掌,按壓穴道數秒,同時上下活動該側肩膀,一天按2∼3次。可增加次數,但如果越來越痛要馬上停止。
     


    ▍主要致病肌肉有哪些?
     
    肩關節是人體最靈活關節,由肩胛骨、鎖骨、肱骨等構成,外有關節囊包覆,過度使用肩關節,或骨骼與其他軟組織衰退卻還勉強活動,將使肩關節與周遭組織發炎疼痛。當五十肩急性發作,肩膀至手臂尖銳疼痛,這時應尋求醫師治療並且多休息。
     
    進入慢性期後,肩膀轉為鈍痛且活動角度受限,但這時應盡可能復健,從各角度增加肩關節活動,防止肩關節囊攣縮,也預防周邊筋膜等組織沾黏的情形加重,影響日常生活。
     


    ✔伸展訓練:畫圓伸展操
     

    Step 1
    站坐皆可,背脊挺直,左手摸左肩,手肘在空中慢慢畫圓圈,向前、向後各5圈。
     
    Step 2
    換右手重複1次,接著再左右各重複1次。每天早晚左右手各做2次。
     
    POINT
    應徵詢主治醫師意見再進行。畫圓圈速度要緩慢,若非常疼痛應立即停止。
     

     
    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此
    此為《早安健康》12月號《對症鬆筋膜》部分內容,完整內容請洽《早安健康》12月號
     

     
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