• 常頭暈、情緒低落嗎?三大類食物幫你遠離低血壓

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    通常慢性低血壓的人往往沒有什麼症狀,有些人低血壓時,可能會有頭暈、視力模糊、疲累、虛弱,甚至暈眩的症狀,若是症狀輕微,稍作休息後即可改善,可不需治療,但血壓低又伴隨不適症狀,影響生活品質時,則需要格外注意,甚至就醫檢查跟治療。

    文/趙光鹽
     

    上了年紀的人常常在意的是高血壓問題,然而低血壓也會造成生理不適,影響生活品質。
     

    (圖片來源:pixabay)

    一般的血壓標準值:收縮壓小於140mmHg,舒張壓小於90 mmHg,高於此標準稱為高血壓,至於低血壓的範圍,目前世界衛生組織並沒有制訂相關標準,但在臨床,成人手臂收縮壓低於110~100mmHg,或舒張壓低於60mmHg,就可能出現低血壓的症狀。

    ◆  低血壓症狀

    通常慢性低血壓的人往往沒有什麼症狀,有些人低血壓時,可能會有頭暈、視力模糊、疲累、虛弱,甚至暈眩的症狀,若是症狀輕微,稍作休息後即可改善,可不需治療,但血壓低又伴隨不適症狀,影響生活品質時,則需要格外注意,甚至就醫檢查跟治療。
     
    另外,長期血壓偏低的患者,也容易有情緒低落、慢性疲勞的問題;而有些研究表示,憂鬱症和老年失智症的問題也與慢性低血壓有關。
     

    ◆  低血壓引起的原因與分類

    常見引起低血壓的原因:遺傳、感染、脫水、失血、服用藥物、糖尿病、心臟疾病、靜脈迴流變差等。



    低血壓通常分為兩種:
    • 姿勢性低血壓:顧名思義,因姿勢改變造成血壓不平衡,引起不適,常發生在由蹲、坐或躺變成站立的姿勢時,稍微休息一下即可恢復,若常發生此症狀者,須留意安全,避免因眩暈倒下造成意外。
       
    • 器質性低血壓:因本身疾病造成的低血壓,像是糖尿病(低血糖)、心臟病、脫水、貧血、靜脈回流變差、嚴重過敏或是嚴重感染而引起。
     
    ◆  低血壓日常生活保健與注意事項

    低血壓嚴格來說並非疾病,建議您可以留意以下方法來保健,以改善生活品質。
    1. 每天記錄血壓,了解血壓的變化。
       
    2. 器質性低血壓患者可由飲食中調節,像是增加水分、鹽份的攝取。
       
    3. 高熱量、高蛋白、高膽固醇飲食:一般而言,仍建議六大類食物均勻攝取,但體重過輕或是營養不良造成的低血壓者,建議可多攝取高熱量、高蛋白、高膽固醇(像是動物內臟、卵黃)的食物;若是食慾不振者,則可使用像是胡椒鹽、蒜、醬油、糖、蔥、蒜、辣椒等調味料來增加食物的香氣。


      (圖片來源:pixabay)
       
    4. 貧血所引起的低血壓,可攝取高蛋白食物,例如:牛肉、雞蛋、豬肝、鮭魚、乳酪、牛奶等。
     
    1. 適當攝取咖啡因:咖啡因能使血壓升高,平日可增加咖啡、茶的攝取。
       
    2. 養成下肢運動的習慣:下肢靜脈回流增加有助血壓升高,故可養成規律運動的習慣,並特別加強下肢活動,像是快走、慢跑或是健走等運動,避免久站、久坐或是久臥。

      若長期臥床者,平躺時腳踝處可墊小枕頭,每日協助被動關節運動,幫助下肢血液回流。

      一次搞懂12種被動關節運動(內有影片)
       
     

    參考資料:
    彰化基督教醫院




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