• 比走路燃脂又不傷膝蓋!圖解「複利健走法」上下坡更省力、護關節

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    白沙屯粉紅超跑與大甲媽年度遶境進香甫圓滿落幕。難道說為了信仰走一趟,或是一般中長途戶外健走,一定要變成全身痠痛難耐?專家以自己親身走一遭的經驗告訴我們,長時間健走過程中,複利健走法能減輕關節負擔,減輕身體不適,還能在休息時間,幫助肩臂、腰背等各部位伸展、舒緩。許多原本不抱希望的香燈腳,因為複利健走法終能排隊「鑽轎腳」,內心都覺得十分開心。


    文/早安健康編輯部


    白沙屯粉紅超跑與大甲媽年度遶境進香甫圓滿落幕。難道說為了信仰走一趟,或是一般中長途戶外健走,一定要變成全身痠痛難耐?

    專家以自己親身走一遭的經驗告訴我們,長時間健走過程中,複利健走法能減輕關節負擔,減輕身體不適,還能在休息時間,幫助肩臂、腰背等各部位伸展、舒緩。許多原本不抱希望的香燈腳,因為複利健走法終能排隊「鑽轎腳」,內心都覺得十分開心。





    ▍複利健走法比一般健走更穩更安全

    李世明本身是物理治療師,在長照據點幫助民眾運動,及水療指導。在認識推廣複利健走法的郭健中醫師後,李世明以自己的專業來看持杖運動,覺得「真是太好了」,加入復健運動的概念,就能設計出許多培養肌力、肌耐力、平衡、協調、生活中功能性動作等能力的運動方案。

    李世明也覺得,持杖健走增強了體力與信心,走出戶外,也能走得更穩更安全。



    ▍遶境進香還能鑽轎腳,身心都滿足

    李世明說,媽祖是許多長輩重要的心靈寄託力量,特別對於身體較為衰弱的長輩,鼓勵他們每天上課練習,為的就是要參加每年媽祖遶境進香。有了成就動機,體力、精神都準備好就出發。實際健走過程,「不僅身體愈健康,媽祖也會保佑你。」

    因此在二〇二三年李世明就帶領一群社區長者約二十人,持雙杖、戴斗笠,參加大甲媽遶境進香。考量到長者年齡與體力,選擇從嘉義新港代天宮到永福宮路段,全長差不多3公里多一些。

    過程中長輩們還有機會「鑽轎腳」,這個在以往都只能在電視上看到,以為是可望不可及的儀式,現在居然獲此因緣,心裡都非常開心。



    ▍萬事具備,就欠健走杖

    持杖遶境的路上,許多民眾對於這一批特別壯觀的隊伍,都投以好奇的目光,甚至以為是「旅行僧」,經過一番說明才瞭解健走杖的好處,並且給予隊伍支持與加油。

    李世明強調,沿途看到許多「香燈腳」,裝備包括遮陽帽、墨鏡、頭巾、袖套、背包、睡袋、瑜伽墊、護腰護膝、痠痛貼布、藥膏,應有盡有。
    但是如果多一雙好的健走杖,就能減輕關節負擔,因為無論如何準備,走久了腿部關節都會產生疼痛。

    不僅長者,就算是年輕人能走八天九夜,不產生病痛是騙人的。遶境過程中,健走杖還能在休息時間,做為運動輔助器材幫助肩臂、腰背等各部位伸展、舒緩,減輕身體不適。

    甚至單手持杖也行,另一手「可以拿結緣品」。到了宮廟,「拿健走杖在香爐上面繞三圈,就可以變成非常神奇的法器,在接下來的路途中,有神明幫助健走如飛!」



    ▍複利健走法應用:上、下坡持杖健走法


    ✔ 上坡

    戶外走路一定經常遇到一些上坡路段,有時坡度較陡,走起來較為費力;或是上坡很長,走久了也會吃不消。這時如果是持杖健走,就可以省很多力氣!


    1. 比較陡的路段,可以同時用兩隻手一起伸出去,輔助支撐身體。


     


    Point
    如果坡度很陡,可以降低持杖的高度。


     


    2. 跨出左腳的同時,身體往前,此時就可持杖支撐,同時跨出右腳。

     
     


    ✔ 下坡

    下坡路段固然走的時候比上坡輕鬆,但相對地膝關節會受到更大體重負荷壓力,同時有可能速度不自覺加快、失去平衡跌倒。此時持杖健走更有優勢!

    1. 準備下坡時,讓兩手持杖並斜向前方著地,此時已經可以感受到健走杖已經有支撐身體的感覺。


     


    Point
    如果坡度很陡,可以直接握住杖的頂端。


     


     
    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

    此為《早安健康》5月號雜誌《複利健走》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~




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