• 一度中風的95歲阿公步速直追壯年郎!複利健走法3訣竅讓他回春10年

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    推廣複利健走法的郭健中醫師表示,練習日式健走,可以輕鬆做到10 年前曾經可以做的動作。然而,日式健走也不強調一定要走得很快,甚至可以像是慢動作般地走,叫做正念健走,也就是找回自己的本體感覺。當動作越慢的時候,就去有時間去體察身體,例如關節、腳掌,就能注意到核心、軀幹的姿勢是不是正確。


    文/早安健康編輯部


    對於90歲的長者,你心中浮現什麼樣的形象?可以打包票的是,絕對不會是丁爺爺的樣子。而丁爺爺也因為這個讓人意想不到的初衷,即使遭逢人生大禍,還是能透過持杖健走回復到原來的樣子,甚至健步如飛,堪比壯年郎。




    ▍不願壯志就此終結

    一切要從二〇一九年說起。90歲的丁爺爺並非像多數同年齡層長者,整天待在家,甚至坐輪椅、臥床,而是經常外出、上山,與同好一起活動、跳舞,女兒Katty 描述那是一個能「被絆倒,滾一圈還能爬起來繼續跳」的身體靈活狀態。

    然而一場車禍接著出血性
    腦中風改變這一切。雖然掌握了黃金復原期,但是拄著單拐的丁爺爺,走路明顯蹣跚,復健到了第四個月遇到瓶頸,例如單拐其實限制了步伐無法加大,連帶也限制了丁爺爺想要恢復健康的願望。

    雖然女兒買了一雙健走杖,但丁爺爺一開始很排斥,原因是「一支就夠了,我沒有那麼衰弱」。直到家人帶丁爺爺參加郭健中醫師的推廣複利健走法推廣活動,丁爺爺看到一大群人都持雙杖健走,發覺走起來很穩很安全,也就欣然接受,從此進入了健走杖的世界。



    ▍自己站起來,也鼓勵更多人走出去

    兩個月後,丁爺爺與丁奶奶,就參加了飛牛牧場兩天一夜的戶外活動。隨著持續參加活動,車禍與病痛的影響日益降低,二〇二二年學習攀樹、挑戰鯉魚潭划獨木舟成功,二〇二三年登上合歡山主峰,馬拉松6公里健康組1小時19分完賽。更進一步成為志工、不倒翁學校副校長,以自身的經驗鼓勵更多人站起來、走出去。

    丁爺爺說,成功登岳「真的是蠻安慰的事情」,但像這樣不停下腳步還是一種個人的意願,看到很多拿著四腳拐走路的人,他都會鼓勵他們像他一樣,持杖健走試試看,人生將會大不同。

    二〇二四年,為了不讓逝去的妻子牽掛,丁爺爺發願繼續持杖健走。持杖健走不停歇,丁爺爺的人生再翻開新的篇章!



    ▍複利健走法讓你回春10年

    複利健走法中的日式健走,其實是承襲自北歐式健走而來。1999 年,北歐式健走傳入日本,運動醫學與膝關節專科的安藤邦彥醫師,臨床看診以來,一直苦於在診所指導病患正確姿勢,但出了診所病患就變回原來的樣子,因此在2006 年發想出日式健走。

    與北歐式健走不同之處,在於不強調走路的速度,反而類似行走有困難的人持手杖走路的感覺,研究顯示,與正常走路相比,地面反饋給人體的垂直反作用力較少,給膝關節的垂直壓力、膝關節內翻動作都減少。

    推廣複利健走法的郭健中醫師表示,練習日式健走,可以輕鬆做到10 年前曾經可以做的動作。然而,日式健走也不強調一定要走得很快,甚至可以像是慢動作般地走,叫做正念健走,也就是找回自己的本體感覺。當動作越慢的時候,就去有時間去體察身體,例如關節、腳掌,就能注意到核心、軀幹的姿勢是不是正確。



    ▍動作示範

    1. 手持日式健走杖時,注意上下臂略成90 度,因此必要時要調整杖的高度。也可以再稍微高一點,如此抬頭挺胸的效果會更明顯。

     


    Points
    手持日式健走杖時,只要手穿進握環,輕輕握住健走杖即可,過度用力握會很累。


     


    2.右手伸出杖時,左腳同時踏出。杖著地的位置大約就是腳跟的位置,可以說是持杖帶動腳步距離。

     


    Points
    1. 注意杖的著地點若太遠,像斜出去一樣,如此會影響行進方向,因此杖的傾斜方向應是略為斜向前方即可。


     

    ▲錯誤示範。

    2.不要太用力支撐、用力著地,如此手腕與肩膀都會有不必要的勞累。

    3.接著踏出右腳的同時,右手要有一種略為誇張的、刻意的拉回健走杖的動作,並且感受一下,這個動作會有右側背後用力的感覺,同時也能帶動抬頭挺胸。


     

     
    原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

    此為《早安健康》5月號雜誌《複利健走》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~




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