逆轉發炎、改善神經失調都靠筋膜！5寶一定要知道

肌筋膜像一塊疏鬆的海綿，若發生沾黏、流失水分，就會導致代謝不良、引發慢性發炎，使周邊肌肉及器官變得不健康，造成患處僵硬、腫脹、刺痛、麻木。若希望逆轉慢性發炎，關鍵就是活化肌筋膜。

早安健康

2017/01/05

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肌筋膜是體內最大的感覺器官，有效舒緩肌筋膜，就能有效解痛！不僅如此，肌筋膜與骨頭生長、發炎免疫反應、神經功能等密切相關，若要預防病痛，肌筋膜的重要性絕不能輕忽。

▍ 逆轉慢性發炎

肌筋膜像一塊疏鬆的海綿，若發生沾黏、流失水分，就會導致代謝不良、引發慢性發炎，使周邊肌肉及器官變得不健康，造成患處僵硬、腫脹、刺痛、麻木。若希望逆轉慢性發炎，關鍵就是活化肌筋膜。

▍ 復原骨頭錯位與骨刺

自然牙醫診所院長林彥璋在其著作《鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」》中提到，骨頭錯位、長骨刺主要是因為包覆在骨頭外的筋膜變形，使骨頭產生病變。林彥璋解釋，當骨頭有狀況時，針對筋膜做復健治療才更有效果，而非只是將骨頭「喬」回原位或磨除骨刺。

▍ 改善神經失調

美國身心動作教師及手療法治療師蘇．希茲曼曾為文描述筋膜與神經間密切的關係。神經系統中，自律神經是維持人體平衡最重要的系統，它幾乎控制了所有器官，是調節壓力並啟動修復機制的關鍵。

蘇．希茲曼表示，只要讓筋膜保持彈性、疏鬆的狀態，就能改善神經的調節能力，不僅能解決肌肉疼痛，甚至胃痛、頭痛、生理期疼痛，以及疲勞、失眠、浮腫等都能一併獲得改善。

【健康選物】

01 肌筋膜舒緩滾筒

近年來，泡棉滾筒深受瑜伽與運動健身界喜愛，正因為肌筋膜的角色越來越受重視，滾筒的妙用自然更被推崇。使用時常以滑動、刷掃、施壓等方式予以肌筋膜刺激，藉滾筒帶給肌筋膜足夠的阻力，能讓緊縮、脫水或久未活動而卡住的肌筋膜群重新活化，讓肌筋膜變得疏鬆，血液循環更好、肌肉運動更有彈性。

除了針對激痛點滾動，放鬆該處肌筋膜。歐首物理治療所院長胡世銓提到，運動後舒緩也同樣重要，輕輕刷掃運動後的部位，便是告訴身體「可以休息了。」以免身體在休息、肌肉、筋膜卻持續用力，造成潛藏的運動傷害。

圖片提供：Comefree 西合實業股份有限公司

02 瑜伽抗力球

另一項備受推崇的輔助器材是抗力球，這類瑜伽教室常見的大球，是利用強彈性對肌筋膜產生強抗力，鬆開憑自己的力量難以伸展的部位，活化緊繃的肌筋膜，是運動前後非常好的肌筋膜舒緩器材。

不過，抗力球的好處並不僅限於瑜伽教室，它甚至可以取代看電視、讀書、辦公時的椅子。只要坐在抗力球上，端正姿勢坐好就是一種鍛練，讓你不知不覺越坐越瘦、臀部、腿部線條也越來越緊實。

最好選有「防爆設計」的抗力球，讓使用安全性更高。

圖片提供：Comefree 西合實業股份有限公司

03 彈力肌內效

有運動習慣的人應該不難發現，越來越多人會在身上貼這種花花綠綠的貼布，實際上這是一種由日本醫師發明的「肌內效貼布」。它彈性十足、透氣性強且不含藥物，運動後也方便去除。

肌內效的功能為固定與保護，透過正確貼黏，能牽動皮膚，增加肌筋膜間隙，讓流通、循環與代謝速度更快，以免在運動時堆積過多的疲勞代謝物，造成運動後疼痛。

此外，肌內效的固定效果能增加肌肉、關節穩定性，除了防止劇烈運動時，太過用力的拉扯造成傷害；更可以運用在運動傷害的輔助治療，如扭傷、拉傷、韌帶發炎等。

圖片提供：SHAPER MAN

04 足底按摩球

足底筋膜是保持足部穩定最重要的筋膜群，利用硬且有彈性的小球於腳底來回滾動，便可以使足底筋膜變得柔軟且充滿水分，滾球後甚至能一併活化背部，操作以後，不僅令腰部疼痛緩解，腰也可以彎得更深。

日本知名復健師，被譽為「神之手」的酒井慎太郎更曾著書介紹，如何以一顆小球按摩，消除肩頸、腰腿、膝蓋等99%的關節疼痛。自己進行徒手按摩常受限於角度，多了輔助的小球，便可以徹底放鬆各處肌筋膜，有效舒緩疼痛。此外，因小球易於攜帶，隨身一顆，就像請了一位按摩師24小時隨侍左右。

圖片提供：SHAPER MAN

05 足部按摩拉筋板

拉筋板可說是懶人訓練肌筋膜的一大利器，藉由不同角度設定，能伸展不同的下半身肌筋膜群，甚至後背部也可以一併拉伸。搭配針對足底穴位的刺激點，能舒緩足部疲勞、增加身體柔軟度。

下了班回到家，想好好放鬆的晚上，邊看電視邊站在拉筋板上，配合上半身伸展、扭轉，就可以輕鬆活化肌筋膜，讓一整日久坐囤積的老舊代謝物能被排出，恢復全身血液循環與肌群彈性。

圖片提供：Comefree 西合實業股份有限公司

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此為《早安健康》1月號《鬆筋膜救疼痛》部分內容，完整內容請洽《早安健康》1月號

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