臺灣多少老人有「肌少症」？四方式檢視你是否肌肉量不足、蛋白質不足

詹鼎正認為，老化當然是肌少症的重要原因，而許多老人家的營養攝取不足，也是造成肌少症惡化的重要因素；臺灣的老人普遍都有蛋白質攝取不足的情況，其主要的原因是「牙口不好」，咀嚼能力慢慢變差後，在咀嚼不易的情況下，老人家愈來愈不愛吃肉。

資深醫藥記者丁彥伶

2016/07/15

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臺灣人的肌少症有多嚴重？台大醫院竹東分院院長詹鼎正表示，目前國內還沒有大規模的調查，不過在門診裡所看到的銀髮族中，約有20％的老人，相對有肌無力的問題，顯示國人真的應該正視「肌少症」。

(圖片來源：Elvin-flickr)

詹鼎正認為，老化當然是肌少症的重要原因，而許多老人家的營養攝取不足，也是造成肌少症惡化的重要因素；臺灣的老人普遍都有蛋白質攝取不足的情況，其主要的原因是「牙口不好」，咀嚼能力慢慢變差後，在咀嚼不易的情況下，老人家愈來愈不愛吃肉。

▊ 新觀念：老人比一般人要吃更多蛋白質

詹鼎正認為我們應該調整一個健康觀念：老人家要比一般人攝取更多蛋白質

在過去，大家認為老人家的活動力較小，所以熱量不必像年輕人一樣多；蛋白質的建議攝取量，也從成年人的每公斤體重攝取1公克，調降為每公斤體重攝取0.8公克，但這樣的調整，反而造成老人家的蛋白質攝取不足。

詹鼎正說，人體都有蛋白質合成以及蛋白質分解的機制，老人的蛋白質分解作用比年輕人快，所以消耗得多，因此，每公斤體重建議攝取0.8克的蛋白質的量，對老人家而言是不足的。

所以現在醫師的觀念都改變了，建議銀髮族每公斤體重應該攝取1公克或1.2公克才夠。

(圖片來源：pixabay)

不過若是光補充營養，沒有運動的配合，一樣無法使蛋白質提供肌肉使用，也留不住肌肉。

詹鼎正提醒大家，臺灣傳統的舊式觀念裡，總是認為老人家身體比較虛弱，也容易跌倒，下意識希望老人家只要偶爾活動就好，沒事最好多多休息、不要太過勞累。這些想法使得許多老人家，白天活動一下以後，就待在家裡休息。

但是就像我們常說的「要活就要動」，愈健康的人活動力愈好，所以現在要做的，是鼓勵我們的老人家、老寶貝們應該多活動、多運動，保有體能，肌肉強壯了，也就有更多體力！身為家人的我們也可以與老人家們相約一起去運動，不僅身體變強壯、心情也能得到舒展。

▊ 老人家說自己沒體力運動嗎？那麼就多「走路」

有一些銀髮族也擔心自己的體力不足，無法做太多運動。詹鼎正建議體力不足的老人家，只要多多走路，對身體健康也有一定的幫助。

有時調整走快一點、走多一點，關節還不錯的老人家，更建議可以多爬樓梯，同時也鼓勵可以做一點重量訓練；只要用保特瓶裝水，用手舉起保特瓶，進行負重活動，肌肉就不容易流失，也能增加肌肉耐力，不會動不動就覺得累、氣喘吁吁。

(圖片來源：illust AC)

▊ 四個方式檢查你是否可能有肌少症：

要如何能預先了解自己是否可能有肌少症的危機呢？

是否有肌少症，要靠醫師精確地問診及測量肌肉力量、檢測肌耐力。不過仍有一些方式，可以簡單檢視，看看自己是否已經有肌少症的風險：

1.　感覺呼吸越來越大聲、愈來愈吃力
詹鼎正提醒，我們呼吸也需要肌力幫忙，由此可以發現，肌力不足的銀髮族，呼吸時似乎常要用很大的力量。

2.　容易疲勞
因為缺乏肌肉、肌耐力不足，肌少症患者往往容易感到疲勞。

3.　走路慢
肌力不足的人，走路無法加快，一般來說，若走路的速度每秒低於0.8公尺，就可能要懷疑有肌少症的問題。

4.　手無力
手握力，也是偵測肌力是否不足的方式。一般檢測時，男性握力低於30，女性低於20，即顯示握力不足。

在沒有器械檢測握力的情況下，如果感覺老人家手緊握時的握力很低，即可懷疑是否有肌少症。

詹鼎正說，及早了解自己是否有肌少症的問題，再透過復健的方式，幫忙慢慢恢復肌肉力量，並透過營養補充的方式，預防肌肉流失快速，盡量保住肌肉量，加強肌力！

（圖片來源：photo AC）