肺腺癌患者十年倍增，4個日常動作養肺增進肺機能

笑得愈大聲，呼吸的空氣就愈多，使胸腔容量增加、肺可以進一步擴張，是增加肺活量的好方法。胸腔擴張也代表橫膈膜有更多運動的機會。史丹佛大學教授威廉佛萊就說，研究發現大笑一分鐘吸入的氧氣，等於在健身房做10分鐘滑船機的量。

早安健康

2020/06/12

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文／早安健康編輯部

新冠肺炎疫情全球大爆發，其實除了這場突如其來的風暴，我們的肺早已陷入危機：2018 年十大死亡原因統計中，第1、4、7 名皆與肺有關，在第一名的癌症中，肺癌連續數年是排名第一，男性成長 33.1%、女性成長竟達 94.8%。

10 年來罹患肺腺癌的人數也倍增，佔總罹肺癌人數近 7 成。此外其他各種原因造成的肺炎，這 10 年來也呈現不斷成長的趨勢：

面對肺的危機，除了要遠離空氣汙染，對肺的練習與保養也很重要。事實上，「笑」對養肺有雙重功效，相信也是最令人願意接受的養肺練習。

▍大笑增加肺機能、免疫力

笑得愈大聲，呼吸的空氣就愈多，使胸腔容量增加、肺可以進一步擴張，是增加肺活量的好方法。胸腔擴張也代表橫膈膜有更多運動的機會。史丹佛大學教授威廉佛萊就說，研究發現大笑一分鐘吸入的氧氣，等於在健身房做10分鐘滑船機的量。

大笑雖然會使交感神經興奮，讓血壓、心跳增加，耗氧量提高，但笑完後副交感神經開始活躍，心跳、血壓與呼吸開始降低，肌肉放鬆，血氧也會上升，血液中的免疫球蛋白也會增加，有助保持免疫力。此外，大笑會刺激大腦釋放腦內啡，讓心情保持愉快的效果，甚至可以達45分鐘。

Tips
除了大笑，唱歌、吹奏樂器，甚至吹氣球，也是增加肺機能的方法！

▍人的「悲」情與肺相關，大笑來化解

中醫從另一個角度，認為大笑最養肺。中醫師沈邑穎說，人的情志與五臟關係密切，其中與肺有關的是「悲」，季節則是秋季，所以秋悲與肺最有關係。這是秋天養肺的理論來源，不過在中醫師吳明珠看來，悲傷之情四季皆有，尤其現代人普遍壓力大，憂傷放在心中，這是很耗損肺氣的。美國研究也發現，快樂與悲傷兩組受試者，死亡率相差35％。

既然「憂傷肺，喜勝憂」，所以大笑最好，能夠宣發肺氣，調節氣血升降、解除煩悶。吳明珠特別提醒大家，最好能夠在一大早起床時，就想想高興的事，順應中醫陽氣升發的特性，讓五臟六腑氣血順暢。

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此為《早安健康》6月號《強肺！啟動全身防護網》部分內容，完整內容請洽《早安健康》6月號

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