茹素營養不良？肌少症？多攝取優質蛋白質才能保健康

現今社會許多人因為健康、宗教等因素開始選擇茹素，多數人都認為，吃素能讓身體更健康，但事實上，茹素者反而容易因為飲食習慣的侷限，產生挑食的情況。

養生小金孫

2017/03/14

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王媽媽因為宗教信仰而長年茹素，一向吃得清淡的她，在某日健檢後，醫生告訴王媽媽，她因為長期營養不均衡，所以身形明顯瘦了不少，如果再這樣下去，可能就會罹患肌少症！

優質蛋白質

(圖片來源：irasutoya)

舉例來說，較年長的銀髮族多半都是屬於蔬食素，身體每日所需的優質蛋白質，僅能從豆類、堅果類這些食物中獲得，經年累月下來，蛋白質攝取量不足，人體就會自動將儲存在骨骼肌內的蛋白質轉為能量，用以供給身體正常運作，但如此一來，就會使得肌肉量隨之減少，嚴重者的臟器肌肉甚至可能退化，出現吞嚥困難、排尿困難等情況。

根據統計，台灣50歲以上的青壯年族群，平均每10人就有2人有蛋白質攝取不足的情況，營養師建議，如果真的因為某些考量而選擇茹素，也應盡量實行奶蛋素。

因為雞蛋中含有豐富的優質蛋白質、鐵質跟多種維生素；而牛奶則是擁有豐富的鈣質跟優質蛋白質，這些天然食物中的優質蛋白質，都是人體不可或缺的重要營養素，建議茹素者每天可以攝取1~2杯500CC的鮮奶，或是每週約吃3顆雞蛋，才能夠滿足身體所需。

營養師補充說明，想要吃素吃得健康，除了優質蛋白質的補充，茹素者也應該多多攝取富含鈣質的食物，例如深綠葉蔬菜、黑芝麻、豆類等，營養師提醒，含鈣食物搭配維生素C一起吃，也有助於鈣質吸收，如果需要透過吃鈣片補足營養時，建議應該在空腹時服用，且最好每日低劑量多次補充效果較佳。