10個更年期有9個睡不好！女中醫都這樣自我調理

中醫調理更年期，經常會配合針灸法以調和氣血、暢通經絡。雖然有些人對針灸會感到陌生或害怕，但是針灸會先根據個人體質、更年期症狀等選取穴位，能發揮調養體質並改善更年期不適的作用，是一項迅速安全的療法。

早安健康

2016/12/08

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▍ 女中醫2帖養身茶方，安神又助眠

從中醫的角度來看，用以調理更年期的藥材有很多，例如疏肝理氣的玫瑰花、柴胡，對於暴躁情緒有紓解作用，茯苓、白朮可以健脾補氣去濕解疲累，安神助眠的百合、補血的紅棗等。

緩解症狀之外，吳明珠說《神農本草經》將中藥分為上、中、下品，上品如人參吃了輕身延壽，比起對症使用的下品藥材更適合更年期的平日保養，吳明珠也分享自己的養生撇步，例如在雞湯裡加點《神農本草經》列為上品的枸杞子、西洋參，就能發揮提升免疫力、保養氣管的效果。

而下面介紹的二帖中藥茶飲都有安神助眠的作用，「十個更年期患者有九個睡不好」吳明珠說；也因為茶飲較溫和，僅能在更年期調養的情形穩定下來之後，作為調理的輔助在平日飲用。

但她也特別提醒，依每個人體質不同會影響中藥配方的劑量，因此嚴重更年期不適症狀的調理，還是要徵詢專業中醫師的意見，切勿聽信坊間流傳的藥方。

逍遙茶飲

功效：疏肝理氣、活血化瘀，可以改善更年期口乾口苦、脾氣暴躁、情緒不穩的狀況。
材料：玫瑰花6朵、紅棗5個、百合3錢、薄荷1錢
作法：加水5 碗大火煮開後，再小火煮10 分鐘即可當茶飲用。

甘麥安神茶

功效：有疏肝解鬱、寧心安神功效，可以改善更年期的失眠多夢、心悸盜汗、煩躁焦慮。
材料：炙甘草1.5錢、浮小麥5錢、紅棗3錢、酸棗仁3錢
作法：材料放入鍋中，加5 碗水煎煮，水滾後，轉中小火煮30 分鐘，去渣去汁當茶飲，睡前15分至30分鐘溫服。

(圖片來源：pixabay)

▍ 按摩7穴位，更年期調理簡單做

此外，中醫調理更年期，經常會配合針灸法以調和氣血、暢通經絡。雖然有些人對針灸會感到陌生或害怕，但是針灸會先根據個人體質、更年期症狀等選取穴位，能發揮調養體質並改善更年期不適的作用，是一項迅速安全的療法。

而相對於有點專業及心理門檻的針灸，我們更加熟悉且易於執行的穴道按摩，也是一種能刺激經絡穴道的保健法。

依吳明珠中醫師建議，更年期女性可以多按壓關元、氣海、內關、足三里、合谷、百會、太衝等穴道，有助於紓解焦慮不安、憤怒急躁等情緒，並且改善頭痛、耳鳴、失眠、精神衰弱、腰腿疲勞、頻尿、肥胖等更年期困擾。

按摩方式：配合呼吸按壓穴道，先深吸一口氣，再慢慢吐氣並於此時按壓穴道。

▍ 穴道位置這樣找

關元

位於肚臍正下方約4根指頭寬處。

氣海

位於肚臍正下方約2根指頭寬處。

內關

將一手的食指、中指、無名指併攏，放在另一手的手腕內側，無名指剛好抵著另一手的手掌與手腕交界處的橫紋，這時三指併攏的食指所在位置，就是「內關」穴。

足三里

從膝蓋外側下方凹陷處，向腳踝方向延伸4根手指寬的地方，就是「足三里」。

合谷

手掌自然向下張開，讓拇指與食指之間呈45 度角，「合谷」穴就位在拇指指骨及食指指骨的交接處。
小撇步：合谷穴不容易按得確實，吳明珠建議將食指墊在虎口下面、再用拇指從上方按壓合谷穴，上下包夾，效果更佳！

百會

位於頭頂正中央；只要將兩耳尖高點向上連成一線，與鼻頭向上延伸的交會處，就是百會穴。
小撇步：兩手指交疊以螺旋的方式按摩穴道，會有點痠痠的感覺。

太衝

位於腳背上從大拇趾與第二趾接縫向上量2根手指寬，第1中足骨與第2中足骨連結處。
小撇步：吳明珠說，可以在泡澡時按摩，或是平時踮踮腳尖也有刺激太衝穴的效果，但要注意安全。

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此為《早安健康》12月號《陪妳走過更年期》部分內容，完整內容請洽《早安健康》12月號

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