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樂活養生
運動別只有練核心！5招強化穩定＋平衡，練出不傷不痛的關節腰背
身體的穩定度就是核心肌群夠強壯嗎？練好核心肌群就不會有運動傷害嗎？推廣全方位健康，全球5000 萬次收聽的熱門Podcast 主持人美國醫師彼得‧阿提亞指出，運動是為了強身，運動不要讓自己受傷，關鍵就是身體的穩定性。
早安健康
2025/03/20
樂活養生
研究：日行「這步數」或可降憂鬱症風險 醫推每天多走100步護身心健康
近期有一項刊登在知名醫學期刊JAMA Network Open的研究，在比較成年人每日步行的步數和憂鬱症發生率後，發現每日步數較高的人，憂鬱症狀也較少。
健康醫療網
2025/03/19
樂活養生
心肺功能退步死亡率增60%！做好「2區運動」不會太喘又抗癌
心肺功能差可能增加心臟和血管系統的負擔，導致高血壓，增加罹患心臟病或中風的風險。根據哈佛大學醫學院衛教資料，當心肺功能越高，血管就越健康、有彈性，這些人在日後也較不會發展出高血壓、糖尿病、慢性腎臟病、心血管疾病等症狀。
早安健康
2025/03/18
樂活養生
爬3樓就喘不過氣！史丹佛長壽權威推「百歲十項全能」化解，還降3成死亡率
不用擔心所謂的百歲十項全能會拆散你的骨頭。它並不是我們在運動場上看見的那些鐵餅、標槍、跳高、百米，而是切切實實日常生活會碰到的各種活動，甚至是生活必備技能。它既是我們每一個人運動的目的，也是鍛鍊身體的方法；它甚至是不知不覺、超級便利的訓練法：因為本來就是過日子的一部分。
早安健康
2025/03/14
樂活養生
心肺功能低下「神逆轉」40分鐘運動CP值最高！超慢跑入門這樣做
現在流行原地超慢跑，郭志東醫師認為，原本沒有運動習慣的人，這項運動是個不錯的選擇，沒有場地限制也很好入門，尤其是配合步頻的節拍器APP，跑者可以跟著拍子跑，若條件允許，仍建議至公園或跑步機運動，以獲得更自然的跑步體驗。
早安健康
2025/03/10
樂活養生
迷倒大學校長的麻將是科學放鬆術！活化大腦神經迴路、提升記憶力
小惠的媽媽很愛打麻將，過年期間更會要求全家一起下來打，邊打邊聊天、吃吃喝喝，好不歡樂。但小惠是全家唯一不會打麻將的人，覺得打麻將不正經也不健康，但阿姨們都說：「常打麻將才不會老人癡呆喔。」
早安健康
2025/02/26
樂活養生
做對才能鬆！物理治療師2帖好運放鬆操，看得更清、解開痠痛不打結
物理治療師陳淵琪說，光是「怎麼個痛法」就有50幾種形容，例如疼痛的形狀、讓你想到什麼呢？例如像電到一樣痛？還是隱隱作痛、像針扎、像火燒，再加上疼痛頻率（多久一次）、程度高低、時間長短，以及台語的各種形容等等，疼痛的表情千變萬化，如果患者可以仔細描述，對病情也很有幫助。
早安健康
2025/02/18
樂活養生
寡婦喪子獨撐家計又罹癌，沒說出的苦讓她連嘴都張不開！這樣一鬆療癒自己的傷
我們的生活有很大一部分在工作，工作上產生的壓力不論是有形、無形，都是影響整體健康的關鍵。太緊張會生病，但太放鬆不一定沒事。
早安健康
2025/02/13
樂活養生
我不是在唱歌，是在提升免疫力！精神科醫師自己都在做的2帖紓壓法
根據英國BBC的報導，研究指出，唱歌可能跟大麻一樣有效，因為內源性大麻素系統存在於體內，與大麻的活性成分相似。根據一項針對50歲以上的女性研究發現，一小時的唱詩班，能增加42%的內源性大麻素。
早安健康
2025/02/12
樂活養生
鬆了病就好！醫學博士3招助你重整精氣神，甩開「氣結」袪病氣
有著中醫專業背景、又是精神科醫師，陳淵渝醫師說，當需要放鬆的時候，他會請大家先去思考中醫常說的「精、氣、神」。這是他自己都在用的「放鬆三寶」。
早安健康
2025/02/11
樂活養生
不是冥想、不是瑜伽！鬆開壓力第一名是「它」有效重整身心降血壓
麻省總醫院（哈佛大學的醫學教學中心）身心醫學研究所的創始人赫伯特醫師，也是身心醫學的先驅，著有《放鬆反應》等多本科學著作，他說重複的針線活動，可以引發放鬆狀態，就像冥想和瑜伽一樣。一旦超越了最初的學習曲線，針織和鉤編可以降低心率和血壓，並降低血液中有害的壓力荷爾蒙皮質醇水平。
早安健康
2025/02/10
樂活養生
治失眠飲食秘訣：吃保健品不夠，有這3種營養素才睡得好
你有失眠問題嗎？調整飲食習慣有助於改善睡眠品質，Liz營養師（李立慈)分享超有效的「睡眠食物」快加入你的三餐清單！ 示意圖／Canva
橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景
2025/01/23