該如何正確地喝水？６項狀況要遵守－《一輩子都受用的健康寶典》

很多人不喝白開水是因為白開水沒味道，但市售飲料裡，往往因為化學添加物、色素及糖分顯得好喝，如此一來，便造成身體更大的負擔，想喝調味水，可以加入自己喜歡的水果，如西瓜、檸檬等。

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2019/08/04

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文／潘懷宗

此外，根據二○一七年四月十七日國外新聞網站《印度時報》（Times of India, TOI）的健康專欄指出，有六種喝水的狀況要遵守：

✔當你已經喝進很多水時

一旦水分攝取過量，會影響體內電解質的平衡。如果血液中的鈉濃度過低，則會引發人的低血鈉症（hyponatremia），可能會有嘔吐、噁心、癲癇（seizure）等症狀，嚴重甚至可能導致死亡案例（水中毒）。不過臨床上因為喝水過多死亡的案例極少，通常都有些特殊疾病。

✔發現尿液的顏色過淡時

尿液如果變成透明時，是體內液體平衡被破壞的前兆，表示水分已經攝取過量了。當天氣炎熱，常常會一口氣喝下一大杯果汁、綠茶、椰子水或檸檬水，這時也要減少喝水量。當然，不喝飲料，改喝白開水更好。

✔劇烈運動、流大量汗後，只喝白開水

運動會增加排汗量，體內的電解質也會跟著一起流失。所以做完激烈運動後，可以考慮補充內含鎂、鈉、鉀和維生素Ｃ等電解質的運動飲料。但是如果不是因為運動大量出汗時，則不建議攝取運動飲料，仍然喝白開水就好。

✔飯前喝大量的水

有人會用飯前牛飲增加飽足感、減少熱量攝取，這樣的方式確實可以因為降低食欲，達到非常少的減重功效，但是切記，這種方法並不健康，不但傷胃也傷身，不建議採行這樣的減重方式，飯前可以喝些許清湯或溫水，但不是大量，而是為了活化腸胃，準備接受食物。

✔用飲料代替白開水

很多人不喝白開水是因為白開水沒味道，但市售飲料裡，往往因為化學添加物、色素及糖分顯得好喝，如此一來，便造成身體更大的負擔，想喝調味水，可以加入自己喜歡的水果，如西瓜、檸檬等。

(圖片來源：pexels)

✔飯後立刻大量喝水

大量的水分會稀釋胃酸，還會影響其他消化酶的濃度，很可能導致飯後消化不良。若有吞嚥困難，唾液分泌不足者，可適度喝些溫水，正常人只要細嚼慢嚥，應該無此問題。

就潘老師的觀點，水分補充不一定都由單純喝水獲得，應該要把食物裡的水分一併算進去，扣除掉三餐中由食物攝取約一千毫升左右的水分，如果沒有特殊情況，每天只需要再喝約六至八百毫升的飲用水量就夠了喔！

除此之外，補充水分對於兒童也很重要，二○ 一五年美國發表的研究報告就發現，超過一半的美國學童有飲水不足的狀況，且在體內輕度缺水的狀態下，兒童會有頭痛、易怒、動作表現不佳、認知或學習功能減退等狀況。想讓家中小朋友多喝水其實有些方法。

多吃蔬果

許多蔬果中含有大量水分，像是西瓜、水梨、芹菜、小黃瓜等，每日五蔬果也能讓小朋友攝取水分。

引起飲水興趣

讓小朋友自行挑選飲水杯、水壺的顏色及圖案，嘗試變換用不同的水壺，也可加上造型誇張的吸管，增進小朋友飲水的樂趣。

增加白開水的口感

加入自製鮮榨果汁（草莓、檸檬、西瓜、柳丁等）增加風味，但不要再額外加糖。

(圖片來源：pexels)

夏天可以自製冰棒

將不加糖的鮮搾果汁，倒入模具中冷凍後製成冰棒。

多準備水壺或水杯

將水杯放置在孩童易於取得的地方，有時候不是小朋友不想喝水，而是找不到水可喝。

喝水提醒

可將喝水提醒便利貼貼在冰箱上，外出時，可在手機中設定喝水提醒鈴聲。

家長不提供飲料

別讓小朋友打開冰箱就有飲料，讓他養成只能喝開水的習慣。

家長以身作則

經常在孩子的面前喝水，勿將飲料、果汁等當水喝。讓小朋友體認，多喝水是日常生活中自然且必要的事。

▍健．康．密．碼－口渴跟酒醉一樣危險！

「喝酒不開車，開車不喝酒」這句話道盡了酒駕的危險性，但是口渴的駕駛和喝酒上路的駕駛一樣危險。

二○一五年四月底英國羅浮堡大學（Loughborough University）的研究報告指出，如果駕駛怕小便上廁所，每小時只喝兩小口水（約二十五毫升，建議飲水量是每小時喝兩百毫升），其開車在路上犯錯而肇事的機率，比起水分攝取充足者要整整高出兩倍，因為喝水不足導致脫水的危險性竟然跟酒精造成的危害一樣高！

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