筋膜沾黏發炎，讓你病痛連連！頂舌竟能啟動修復力

林彥璋更進一步指出，幾乎所有的筋膜組織，都有間質幹細胞的存在。這代表著筋膜肩負了人體內部修復與再生的能力，若要完全啟動身體自癒力，就一定要鍛練筋膜。

早安健康

2017/01/05

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自然牙醫診所院長林彥璋在其著作《鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」》中提到，以往筋膜被認為只有支撐與連結肌肉、骨骼的作用，具有人體能定型、執行動作的功能。

但近年來醫學界發現，筋膜更像是一位大管家，伺候著全身上下每一顆細胞的生理活動，是以往被忽略的健康關鍵。林彥璋比喻，筋膜像果凍膠一樣浸潤著每一顆細胞，組成一張緻密的膠狀網絡，身體只要有空隙，填充其間的就是筋膜。

全身細胞的生老病死都與筋膜有關。當筋膜狀態良好時，血液循環、新陳代謝就沒問題；但假使筋膜發生沾黏、變形或發炎，人體就會出現一連串的疾病。

▍ 筋膜沾黏，讓你病痛連連

林彥璋提到，筋膜沾黏會讓細胞的老廢代謝物累積，使組織發炎、免疫力下降，不僅造成疼痛，更會引發各種疾病。

▍ 筋膜是幹細胞的儲存庫

林彥璋更進一步指出，幾乎所有的筋膜組織，都有間質幹細胞的存在。這代表著筋膜肩負了人體內部修復與再生的能力，若要完全啟動身體自癒力，就一定要鍛練筋膜。

間質幹細胞有以下四大特點：

多能：人體內多種不同功能、型態的組織細胞，例如表皮、肌肉、器官、神經等皆由幹細胞分化而來。

修復：能釋出大量修復因子與荷爾蒙，修補受損或衰弱的細胞。

消炎：可以減少血液中發炎因子的數量，降低慢性發炎造成的傷害。

抗老：能抗氧化，消除有「百病之源」之稱的自由基。

▍ 頂舌呼吸法

如何正確有效地鍛練筋膜，答案就是頂舌呼吸法。林彥璋表示，核心筋膜的最前端就是舌頭，且是唯一可用大腦控制、力道強大又靈活的部位。

人平均一日呼吸兩萬次，每次呼吸時皆以頂舌刺激，就能活化核心筋膜上各系統，如循環、消化與自律神經等，啟動關鍵修復力。林彥璋建議，頂舌呼吸應依循以下三步驟進行。

Step1 先呼氣

呼氣長且慢，任何時候都只用鼻子呼氣，動作全然放鬆。

Step2 使勁全力頂舌

① 吸氣時將舌頭用力往上頂才能訓練到筋膜。
② 胸腔張力會變大，好像皮繃緊的感覺，但不會起伏過大。

※頂舌時注意不要捲舌！舌頭上頂的動作可以用「吞口水」感覺，當你吞嚥時，整個舌頭會瞬間貼齊上顎，請順著這個密合的位置，用力上撐。

Step3 縮腹

吸氣時縮腹，藉此縮小胸腹腔的空間，讓進氣比平常更慢、更少一些。

※吸氣時，體腔會不由自主向外擴張，此時做縮腹動作，就會反向刺激到橫膈膜，連帶訓練活化筋膜。

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此為《早安健康》1月號《鬆筋膜救疼痛》部分內容，完整內容請洽《早安健康》1月號

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