肺不好竟導致全身病變!2呼吸法強肺護體


      

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強化呼吸肌的噘嘴呼吸法以及鍛鍊橫膈膜的腹式呼吸法,都可以強化心肺功能,趕快一起來做吧!


文/早安健康編輯部

肺的最小組成單位是肺泡,每個人的肺裡約由5億個微小肺泡組成。肺約在20~25歲成熟,35歲開始衰退,70歲後退化加劇。

隨著年齡增長,肺部會跟著老化,氣體交換的能力逐年下降。肺泡就像用久的海綿功能變差了,不僅影響呼吸系統,還可能引起全身病變,造成心理上或其他如憂鬱症、肺癌、骨質疏鬆等身體疾病,因此應該及早開始呵護我們的肺。


▍  2招呼吸訓練強化心肺功能

養成良好的運動習慣,可以有效改善呼吸困難、通氣不足的症狀,暢通呼吸道,還能增加活動範圍與運動的耐受性,提高生活品質!

▶ 噘嘴呼吸法:強化呼吸肌

用鼻子吸氣,再像吹口哨一般的噘起嘴唇慢慢吐氣,吸氣與吐氣的時間比例為1:2,噘嘴吐氣的時候,可以讓呼吸道保持一定的壓力,撐開細小的支氣管,降低支氣管塌陷問題,並且能增強呼吸肌肉的力量,有利肺部氣體交換的功能,改善通氣的情況。
 
噘嘴呼吸法
 
1. 用鼻子緩慢且深深的吸氣同時心中默念「1、2」。
2. 用嘴巴慢慢吐氣,同時在心中默念「1、2、3、4」。



▶ 腹式呼吸法:鍛鍊橫膈膜

日本不用藥名醫岡本裕表示,活化副交感神經是長壽的秘訣,他主張透過腹式呼吸法,有意識地控制自律神經,讓副交感神經活躍起來,能幫助放鬆,提升身體免疫力。

腹式呼吸可以鍛鍊到帶動呼吸的肌肉──橫膈膜,改善肺部通氣,鍛鍊時也可將雙手分別放在胸部與腹部,感受呼吸時的肌肉運作,記得進行訓練時的呼吸要慢,並且維持固定的節奏。

 
腹式呼吸法
 
1. 用鼻子緩慢且深深的吸氣,盡量讓腹部突起。
2. 用嘴巴慢慢吐氣, 腹部自然凹下。



本文經早安健康授權轉載。原文請點此
此為《早安健康》9月號《養命,先養肺》部分內容,完整內容請洽《早安健康》9月號


 

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關鍵字
早安健康    腹式呼吸法    噘嘴呼吸法    心肺功能    呼吸困難    自律神經    放鬆   



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