整理撰文/趙光鹽

骨質疏鬆症一直是停經婦女及老年人好發的一種疾病，也是影響老年人健康的主要疾病之一，尤其是 70 歲以後，年齡每增加 5 歲，骨折的機率就會跟著加倍。
 

人體骨骼中的骨質從出生後隨著年紀而增加，大約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，當骨頭中鈣質流失的速度遠大於鈣質攝取與吸收時，長久下來造成骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，即是所謂的「骨質疏鬆症」。

◆  骨質疏鬆症診斷

世界衛生組織對骨質疏鬆的定義如下：

骨質疏鬆症較無前發症狀，通常是患者長期駝背、嚴重背痛或骨折就診後才發現。骨折最常出現在髖關節（也是最嚴重的，可能引起終身殘障甚至死亡）、脊椎及手腕處。脊椎骨折可能造成駝背姿勢、身高減低及慢性背痛。

目前還未有安全而有效的治療方法，幫助已疏鬆的骨骼恢復原狀，對於骨質疏鬆的預防除了維持正常生活習慣、適度的運動及攝取足夠鈣質及維他命 D 外，平時注意自身的骨質密度，盡早存骨本才是預防骨質疏鬆症的不二法門。

◆  骨質疏鬆症日常保健與照護原則

1. 鈣質補充

行政院衛生署（100 年修訂第七版）國人膳食營養素（鈣質）每日攝取建議量：

■  鈣質的來源：

註1：黃豆中富含異黃酮素，異黃酮素的結構類似女性荷爾蒙，更年期後的婦女若適量的攝取，可預防骨鈣的流失。
註2：熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出。

（圖片來源：pixabay） 

2. 維生素 D 的補充及吸收
 

維生素 Ｄ 可以促進鈣質在腸道中的吸收；一般來講，除非有肝臟或腎臟機能問題，正常人如有適量的日照，自己就可以合成足量的維生素Ｄ。
 

曬太陽只需短短 10 分鐘，便可以得到 3000 國際單位（IU）的維他命 D，建議每星期至少曬太陽兩次，讓手、臉和手臂照 10~15 分鐘陽光，但最好避開上午 11 點到下午 3點，避免陽光過強造成曬傷，曬太陽時也最好不要塗抹防曬油，以免影響日曬效果。

3. 避免鈣質流失
 

（圖片來源：pixabay） 

4. 適當的運動
 

運動可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養，運動量每週三~五次為宜，每次持續 15~20 分鐘，建議日常可執行以下運動：
 

5. 預防跌倒

罹患骨質疏鬆症的患者，必須小心預防跌倒，以免發生骨折造成更嚴重的問題，故建議可改善居家環境，例如浴室、廚房、廁所與樓梯等易跌倒的地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手等設施。

❤ 愛長照提醒您，每個人的身體狀況都不一樣，若有任何疑問或不舒服，請記得向醫師諮詢、問診，以及遵守醫囑喔！
 

參考資料：

行政院衛生福利部國民健康署
行政院衛生福利部國民健康署-健康九九網站
台大醫院健康電子報
台北市政府衛生局

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